На каком боку спать полезнее

А ВЫ ЗНAЕТЕ НА КАКОМ БОКУ ПРАВИЛЬНО СПАТЬ И ПОЧЕМУ ?

Сущeствует несколько поз, которые мы принимaем во врeмя сна – на спине, на животе, на лeвом боку или на прaвом боку. И все они без преувeличения влияют на вaше здоровье.

Сон нa животе: сaмая опaсная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогaет пищевaрению и можeт избaвить от хрaпа, привычка спaть в этой позиции провоцирует боли в шeе и позвоночнике. Глaвной причиной являeтся то, что голову приходится поворaчивать, поскольку нeльзя дышать через подушку.

Сгибaя одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляeте ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычкe спать на животе — лишь вопрос времени.

Почему же удобно спaть на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что тaкое положение снижает храп.

Сон на спинe

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине может оказаться опасным, особенно это касается людей, которые страдают от астмы, так как эта поза может вызывать проблемы с дыханием.

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является хорошим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на правом боку

Подходят любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу

К тому же, сон на правом боку, вероятнее всего, может отрицательно повлиять на вашу пищеварительную систему, в то время как, сон на левом боку полезен для здоровья, это облегчает работу многих внутренних органов, улучшает циркуляцию крови и способствует хорошему пищеварению.

Преимущества сна на левом боку

Такое положение обеспечивает надлежащий лимфодренаж

Доктор Дуллиард объясняет, что спать на левом боку абсолютно естественно. Это доминирующая сторона всей лимфатической системы. Лимфа несет в себе все необходимые питательные вещества, такие как белки, глюкоза, метаболиты и другие элементы, которые должны быть отфильтрованы посредством лимфатических узлов и доведены до левой стороны тела.

В холистической медицине, считается, что в левой стороне сосредоточено большее количество лимфатических узлов. А это говорит о том, что во время сна на левой стороне у вашего организма будет больше времени для того чтобы фильтровать токсины, лимфы и отходы через грудной проток и лимфатические узлы.

С другой стороны, если вы спите на правом боку, то работа вашей лимфатической системы замедляется. А лимфатическая система, которая не работает эффективно, делает невозможным фильтрацию токсинов и движение лимфатической жидкости по всему организму. Это в свою очередь увеличивает риск развития смертельных заболеваний из-за чрезмерного накопления токсинов в организме.

Когда вы начнёте спать на левом боку, вы почувствуете, что ваша пищеварительная система стала работать намного эффективнее.
Так что, первая причина — это облегчение работы лимфатической системы

На каком боку лучше спать, куда спать головой правильно

Матрасик » Нарушения » На каком боку лучше спать, куда спать головой правильно

Ученые, медики, даосские монахи, йоги и буддисты дают четкие рекомендации, на каком боку лучше ночью спать. Правильная поза и расположение кровати станет профилактикой многих заболеваний, психоэмоциональных расстройств, позволит телу и душе полноценно расслабиться. Поэтому даже здоровому человеку полезно знать основные правила крепкого и полноценного сна.

В какую сторону нужно спать головой

У ученых, йогов, ведов и даосских монахов существуют расходящиеся мнения, в какую сторону света нужно спать головой. Каждая идеология или учение при расположении кровати в спальне учитывает энергетические потоки, магнитные или кольцевые поля, биополе.

Правила здорового сна по фен-шуй

Чтобы рассчитать по феншуй, куда надо ночью спать головой, рекомендуется вычислить свое число Гуа. Благодаря несложным расчетам, по дате определяется индивидуальное правильное направление каждого человека в семье. Для этого возьмите календарь и сложите две последние цифры года рождения до образования однозначного числа (1983=8+3=11=1+1=2). Далее к полученному значению женщины добавляют 5, а мужчины отнимают его от 10.

Восточные люди, получившие 1, 3, 4, 9, должны устанавливать изголовье кровати на юг, север, юго-восток. Западный человек с числом 2, 5, 6, 7, 8 ложится головой на запад, юго- или северо-запад. Определить сторону света можно при помощи компаса, установленного в спальне.

Обратите внимание! Если супружеская пара относится к разным категориям, предпочтение отдается главному в семье.

Также, согласно древневосточному учению фэншуй, придерживайтесь следующих правил:

• кровать и диван не ставят напротив зеркала, двери, посередине двух проходов или в углу между окном, балконом и дверным проемом;
• изголовье должно стоять под глухой стеной;
• у кровати должно быть высокое изголовье (квадратное или овальное).

Если придерживаться советов даосских монахов, можно правильно расположить кровать в комнате. Это позволит добиться карьерного успеха, богатства, творческого подъема или улучшить состояние здоровья.

Куда спать головой мусульманам

Для мусульманина обозначены определенные стороны света и позы, в которых можно спать. По исламу человек должен располагаться по стрелке компаса, указывающей на восток, юг или по направлению к Запретной мечети. Верующим не стоит ставить кровать изголовьем на север. Спальное место должно быть невысоким или вовсе без ножек на полу. Также мужчинам и женщинам нельзя укладываться на живот.

Православие и народные приметы

В православии нет строгих правил на расположение головы к определенной стороне света. Любые запреты являются обычным суеверием. Единственное поверье, которому следует придерживаться славянину, – нельзя спать, когда заходит солнце. Потому что около человека собираются злые духи, демоны, нечисть, которые хотят навредить ему.

К народным приметам можно отнести:

• сон головой на юг провоцирует раздражительность и необоснованную агрессию;
• западное направление ухудшает характер, делает человека эгоистичным;
• для улучшения здоровья и долголетия выбирается северное или восточное направление.

Запрет по христианским традициям спать ногами к выходу из дома существует, потому что так располагают гроб с покойником, но это ничем не оправданное суеверие. Чтобы не навлечь беду, многие православные придерживаются данного правила. Также у изголовья кровати верующие устанавливают алтарь с иконами.

Мнение ученых

Ученые Миссурийского университета экспериментально изучали, куда нужно ежедневно спать головой для хорошего самочувствия. После длительной работы и анализов отзывов участников они доказали, что лучшим положением для борьбы с бессонницей и для крепкого сна стало северное направление. Наиболее неблагоприятная сторона света – восточная.

Ученые при изучении правильного положения для ночного отдыха учитывают не только био- и магнитное поле человека, но и кольцевые поля. Они имеют разную силу, зависимо от направления головы на время ночного сна:

• чтобы у человека было крепкое здоровье, и он прожил без сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо укладываться головой на юг;
• женщинам и мужчинам с мягким характером, излишней плаксивостью и сентиментальностью рекомендуется спать головой по отношению к северу;
• творческим личностям и людям, которые хотят раскрыть свою духовность, подойдет восточное направление;
• при положении головой на закат солнца усиливается эгоизм.

Не стоит укладываться головой к розетке, особенно если рядом с кроватью на зарядку ставится телефон. Во время ночного отдыха гаджеты следует держать подальше от спального места.

Также в ходе экспериментов было выявлено, что в зависимости от состояния человек выбирает определенное положение интуитивно. При переутомлении голова направлена на восход, а перевозбужденные участники укладывались к северу.

Аюрведа, Васту и йога

В Аюрведе есть четкое представление, куда и где спать головой правильно, чтобы сохранить здоровье, не растрачивать жизненные силы. Веды укладываются по направлению на восток. При этом спальня должна проветриваться на ночь, а рядом с кроватью нельзя хранить еду.

Йоги и буддисты считают, что вокруг человека создается биополе. В данном облаке от головы к ногам циркулирует энергия Вселенной. Так при неправильном расположении спального места и тела во время сна можно потерять жизненные силы. Поэтому последователи учения ставят изголовье кровати исключительно на северо-восток или север. В таком положении магнитные поля человека и земли совпадают.

Согласно индийскому учению Васту, известно, что здоровье, карьерные успехи, общее самочувствие человека зависит от правильного расположения комнат, мебели и секторов в квартире. Существует определенное место для приема гостей, готовки и употребления еды, работы.

Человеку, который страдает от стеснительности, робости и сильной мягкости характера, согласно Шастре, стоит располагать кровать в северной части комнаты.

Последователи Васту утверждают, что необходимо спать головой на восток или юг. Другие направления провоцируют ухудшение характера, развитие меркантильности, эгоистичности, агрессивности и жестокости.

Почему нельзя спать ногами к двери

Ученые, экстрасенсы и сомнологи, изучая, куда лучше спать головой, сходятся во мнении, что лежать ногами к входной или межкомнатной двери нельзя. Через любые проемы (дверные или оконные) проходят мощные потоки энергии. Человек со слабой эмоциональной защитой страдает от постоянной нагрузки, после отдыха ощущает себя разбитым.

Мнение сомнологов

Специалисты, изучающие сновидения, утверждают, что качество сна и состояние после пробуждения напрямую зависит от снов. Если человек спит вперед ногами к выходу, его астральное тело чувствует опасность, исходящую от двери.

Мнение экстрасенсов

Оконный и дверной проем – это портал в потусторонний мир. В нем обитают различные демоны, которые могут проникать в астральное тело. Поэтому неправильное расположение кровати может спровоцировать бессонницу, страшные сны, лунатизм, сонный паралич.

Древнеславянское поверье

Ногами к двери в России и других постсоветских странах устанавливают гроб с умершим человеком, поэтому располагать так кровать считалось плохим знаком. Человек, спящий к выходу, мог навлечь на себя беду, начать болеть, беспричинно уставать.

Если кровать расположена ногами к двери, спящий психологически не ощущает защиту. Также на человека действуют внешние факторы: уличный шум, свет, сквозняки.

На каком боку лучше спать

Нет определенной инструкции, как стоит ложиться в кровать, куда должна быть направлена голова и остальные части тела. Существуют только медицинские рекомендации, на каком боку надо ежедневно спать, чтобы чувствовать себя хорошо после пробуждения. Правильное положение улучшает пищеварение, кровоснабжение, лимфоотток. Советы подойдут людям, страдающим от храпа, апноэ, изжоги, болезней сердца.

Сон на левом боку: плюсы и минусы

Современная медицина долгое время изучала, на каком боку спать ночью правильно. Ведь удобное положение позволяет высыпаться, вставать бодрым, избавиться от болей в пояснице, шее, голове. Большинство экспериментов подтвердило, что лучше отдыхать на левом боку. Плюсы данной позы обусловлены физиологическим строением тела:

• органы пищеварения лучше функционируют и отдыхают, когда провисают в левую сторону;
• лимфатическая жидкость лучше циркулирует по телу, предотвращая утреннюю отечность;
• в позе на левом боку токсины и накопившиеся шлаки быстрее переходят в толстый кишечник и выводятся из организма;
• при сне на левой стороне нормализуется кровообращение, улучшается мозговая деятельность, ускоряется обмен веществ.

Сон на левом боку полезен беременным, особенно в последнем триместре. В должной позе снижается вероятность отеков, лучше поступает кислород к плоду, не сдавливается полая вена.

К минусам позы на левом боку можно отнести усиленную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому людям с болезнями сердца не рекомендуется спать в данной позе. Также не стоит укладываться на эту сторону при повреждении левого легкого или почки.

Особенности сна на правом боку

Сон на правом боку неопасен для здоровья и не вредит. В любом случае человек на протяжении ночи постоянно меняет положение. Однако лучше заснуть и чувствовать себя бодрее можно, ежедневно отдыхая на левой стороне. Также не рекомендуется данная поза сразу после еды днем.

На правую сторону рекомендуется укладываться людям, страдающим от одышки, храпа, частых болей в грудной области. Также показанием к позе является межреберная невралгия, при которой ощущается сильный дискомфорт в спокойном положении, при вдохе и выдохе.

При болезнях желудочно-кишечного тракта положение на правой стороне может спровоцировать изжогу, отрыжку, чувство горечи во рту. Причина этого – попадание желудочного сока в пищевод. Но данная поза рекомендована гастроэнтерологами при желчнокаменной болезни.

Полезно ли спать на спине

Сон на спине не оказывает давление на внутренние органы, полностью расслабляет мышцы и позвоночник. Для более комфортного отдыха рекомендуется подобрать ортопедический матрас средней жесткости, тонкую подушку. Слишком высокая может ухудшить поступление крови и кислорода в мозг или спровоцировать затекание шеи. Также для снижения нагрузки под колени подкладывают мини-валики.

Если спать на спине, можно снизить риск появления прыщей и морщин на лице, поэтому многие девушки стараются научиться отдыхать только в таком положении.

Поза на спине не рекомендована людям, страдающим от апноэ (временной остановки дыхания во сне). Человек, привыкший так спать, начинает сильно храпеть. Положение опасно для астматиков, так как вызывает нарушение дыхания. Даже если спящий не ощущает недостатка воздуха, мозг страдает от гипоксии, не может правильно переваривать информацию. В результате появляются проблемы с памятью, головная боль, ночные кошмары.

Сон на животе

Сон на животе наиболее вредный и опасный для здоровья. Данная привычка провоцирует боли в шее и позвоночнике из-за того, что приходится постоянно держать голову в неестественном положении. Ухудшить позу можно, подогнув одну из ног или подложив под подушку руку. Так весь плечевой комплекс и спина находятся в напряжении. На утро человек просыпается разбитым, появляется дискомфорт в пояснице.

По мнению психологов, люди, которые любят долго спать или засыпать на животе, испытывают недостаток внимания и заботы в реальной жизни. Они инстинктивно защищают себя от окружающего мира, закрывая самое уязвимое место.

Единственным плюсом такой позы считают облегчение дыхания. Взрослый человек, страдающий от храпа, апноэ или приступов удушья может полноценно выспаться только на животе.

Как правильно укладывать спать ребенка, в какую сторону

Для младенца нет разницы, на каком боку лучше спать. Главное – регулярно менять положение, особенно в первые месяцы жизни, когда мышцы шеи совершенно не развиты. Неправильная поза или сон на одной стороне спровоцирует формирование неровного черепа, кривошеи, дисплазии. Чтобы закрепить позу грудничка, под бок можно класть небольшой валик.

Новорожденного нельзя укладывать на спину. В такой позе малыш может захлебнуться собственными рвотными массами. Также опасно положение на животике, которое снижает проявление колик, но является главной причиной синдрома внезапной смерти в первый год жизни ребенка.

После рождения малыша следует приучать к правильному сну на боку. Если при отдыхе на спине слышно тяжелое дыхание, сопение и храп, рекомендуется переложить ребенка.

Неправильное положение тела во время ночного сна в будущем может стать причиной нарушения пищеварения, проблем с желчным пузырем, кровообращением, сердцем и дыханием. Также, согласно древнекитайскому или индийскому учению, стоит установить изголовье кровати у стены. Расположение спального места способствует лучшему энергетическому потоку, психоэмоциональной стабильности, укреплению здоровья и карьерному росту.

На каком боку лучше ложиться спать для здоровья и полноценного отдыха

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Крепкий полноценный сон – залог здоровья. Но знали ли вы, какую роль в этом процессе играет поза, которую принимает человек во время отдыха? Поэтому сегодня мы попробуем выяснить, на каком боку лучше спать. И вообще, какое положение тела наиболее оптимально и полезно для людей с различными заболеваниями.

Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

Давайте разберём подробно каждое положение тела во время сна, чтобы понимать, какое из них следует обязательно избегать, а к какому, наоборот, пытаться себя приучить.

На животе

Принято считать, что именно это положение является вредной привычкой человека, с которой нужно бороться. Дело в том, что оно провоцирует проблемы со спиной, такие как остеохондроз, патологические изменения в позвонках и прочее. К тому же, когда мы лежим на животе, мы не можем дышать, уткнувшись в матрас или подушку. Отчего приходится поворачивать голову в сторону, а это негативно влияет на кровообращение. Поэтому недостаточное количество кислорода в мозге может вызывать усталость, раздражение, и, что немаловажно, головную боль, кошмары, а вследствие чего – бессонницу.

Если вдобавок положить руки под голову, а ноги согнуть, то сильные боли в области спины не заставят себя долго ждать. Мышцы шейно-воротниковой зоны будут в постоянном напряжении, а позвоночник начнёт медленно, но уверенно искривляться. Поэтому, если вы следите за своей осанкой и здоровьем, недостаточно делать зарядку и контролировать себя во время сидения, важно ещё и избегать сна на животе.

И, кстати, на красоту это влияет также не лучшим образом. Появляются морщины на лице, шее и груди, а их, как знают многие женщины, уже невозможно разгладить, по крайней мере, естественным путём. Да и отёки не прибавят с утра харизмы и шарма. Единственный показатель, при котором рекомендуют эту позу – храп, так как лёжа на животе легче дышать.

Для тех, кто не может полностью отказаться от неё, существует небольшая хитрость, облегчающая нагрузку позвоночника – приобретите небольшую подушку и положите в самой нижней части живота. Категорически запрещено есть за хотя бы два часа до отдыха, и, конечно же, при беременности, так как давление на плод может спровоцировать самые негативные последствия.

На спине

Во время отдыха на спине количество воздуха, что поступает в лёгкие, значительно уменьшается, плюс ко всему процесс дыхания становится более звучным, а это значит, что человек, склонный к апноэ, обязательно в этом положении начнёт храпеть.

И, в принципе, это единственное противопоказание (кроме беременности, опять-таки, из-за чрезмерного давления), так как, в противовес предыдущему варианту, этот вариант позволяет расправить межпозвоночные диски, избавить от нагрузки в позвоночнике и действительно помогает набраться сил за ночь.

Лицо и шея не надавливаются матрасом и валиками. Поэтому кожа имеет доступ к кислороду, что является отличным методом сохранить свежесть и молодость. Люди, испытывающие периодически изжогу, смогут облегчить своё состояние. Так как лёжа на спине, отсутствует давление на брюшную полость, вследствие чего значительно снижается риск того, что кислота будет забрасываться из желудка в пищевод, раздражая его. Также рекомендуется для лиц, страдающих от повышенного давления и хондрозов, сколиоза.

На боку

Обе стороны одинаково полезны для позвоночника, так как являются наиболее естественными для его изгибов.

• Правом. Актуально выбирать жарким летом или при повышенной температуре, особенно детям. Секрет в том, что организм быстрее охлаждается, отчего человек чувствует себя комфортнее. Желательно ноги сгибать в коленях, тогда возможно справиться с тревогой, беспокойством, обидой и прочими чувствами, сложными для проживания. Принимая форму зародыша в материнской утробе, подсознательно мы возвращаемся в это состояние расслабленности, защищённости и доверия.

Обязательно следует практиковать его при бессоннице, депрессии и нервных срывах на фоне стрессов. Противопоказано тем, у кого возникает изжога, так как может спровоцировать её возникновение. Самая большая вена находится именно на этой стороне поэтому, если её «за лежать», существует риск нарушения кровообращения со всеми вытекающими последствиями. Так что будьте осторожны.

• Левом. Как ни крути, но наиболее полезной для нашего организма является эта поза. Помогает справиться с варикозным расширением вен, изжогой, храпом, да и для сердца действительно полезней, так как меньше нагрузки. А ещё для селезёнки и во время беременности, как самой маме, так и малышу в утробе.

Помимо прочего, левая сторона считается ведущей в лимфатической системе. Поэтому, пока вы спите, ваш организм активно фильтрует токсины и лимфу, что помогает улучшить обмен веществ, да и вообще, укрепить здоровье.

Может показаться удивительным, но для желудка этот вариант наиболее полезный среди остальных. А знаете почему? Потому что упрощается процесс перемещения переваренных отходов из тонкой кишки в толстую, что избавляет человека от запоров и нерегулярного стула. Но, стоит заметить, что и противопоказания также имеются.

Не рекомендуется лицам, у которых наблюдается повышенное давление, а также проблемы с шейно-воротниковой зоной. В таком случае необходимо обязательно использовать валик, а руки располагать вдоль тела, ни в коем случае не кладя под голову, как советовали в советских садиках, иначе есть риск получить искривление позвоночника.

Рекомендации

1. Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими. Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение.
2. В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья.
3. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности» .
4. Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Берегите себя и своё здоровье, а что именно для этого необходимо делать, вы сможете узнать из статьи «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил» .

Источники:

http://perekisvodoroda.ru/a-vy-znaete-na-kakom-boku-pravilno-spat-i-pochemu/
http://mattrasik.ru/narusheniya/na-kakom-boku-luchshe-spat-2/
http://qvilon.ru/health/na-kakom-boku-luchshe-spat.html