Омега 3 для чего полезно отзывы
Омега 3 для чего полезно отзывы
Омега 3 – бесполезны? Что думают врачи?
Информация о том, что знаменитая омега-3 жирная кислота вовсе не так полезна, как считалось ранее, стала настоящей сенсацией. Но что же кроется за громкими заголовками? Об этом мы расспросили врач-эндокринолога, врача-диетолога отделения персонифицированной медицины Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Наталию Витальевну Пузыреву.
Что за исследование привело к таким неутешительным выводам и можно ли ему доверять?
Кокрановский систематический обзор «Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease» — это на сегодняшний день самая обширная систематическая оценка воздействия омега-3 жиров на сердечно-сосудистую систему. Обзор включал 79 исследований, в которых участвовало более 112 000 человек, при этом по оценке самих авторов, только 25 исследований можно назвать «очень надёжными» и хорошо продуманными. Главный вывод заключается в том, что EPA и DHA практически не влияют на смертность и развитие таких сосудистых катастроф, как инфаркт и инсульт.
Почему исследования не подтвердили популярную гипотезу?
Вопреки бытующему мнению, исследования не утверждали, что омега-3 могут предотвратить эти события, отмечались лишь положительные эффекты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение уровня триглицеридов (при дозе 2 – 4 г в сутки) и повышение «хорошего» холестерина ЛПВП, уменьшение уровня артериального давления у гипертоников. В ряде работ было показано, что после перенесённого инфаркта миокарда прием омега-3 в виде лекарственных препаратов (1 — 2 г в сутки), улучшает прогноз выживаемости.
Означает ли это, что омега-3 вовсе бесполезны или все-таки кому-то будет полезно их употреблять?
- Омега-3 жирные кислоты необходимы для раннего развития ребенка. Их прием уменьшает невнимательность, гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию, улучшает способность к решению задач. Получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни уменьшает риск развития таких аутоиммунных заболеваний как сахарный диабет 1 типа и рассеянный склероз.
- Одно исследование показало, что EPA является столь же эффективным средством против депрессии, как и известный антидепрессант — флуоксетин (Прозак). Добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством. Низкие уровни DHA ассоциированы с более низким уровнем мелатонина – гормона сна. Прием омега-3 увеличивает продолжительность и улучшает качество сна.
- В ряде исследованиях показано, что высокое потребление омега-3 ассоциировано со снижением риска развития болезни Альцгеймера, рака толстой кишки (на 55%), рака предстательной железы у мужчин и рака молочной железы у женщин.
- Получение достаточного количества омега-3 связано с уменьшенным риском дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин постоянного повреждения глаз и слепоты.
- Применение препаратов омега-3 у женщин способствует уменьшением болевого синдрома во время менструации (даже более эффективно чем ибупрофен), а у пациентов с ревматоидным артритом уменьшается утренняя скованность, боли и припухлость в суставах, снижается потребность в обезболивающих и противовоспалительных средствах.
- При неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) отмечается дефицит DHA. Омега-3 уменьшают отложения жира в печени жира и увеличивают окисление жирных кислот.
Имеет ли значение, получаем мы Омегу из продуктов или из БАД?
Омега – это не одна жирная кислота. Физиологическая потребность для ω-3 жирных кислот 2 г/сутки, для ω-6 — 8-10 г/сутки. Но важно не только количество, но и соотношение ω-6 / ω-3. В типичном рационе современного человека это соотношение находится в диапазоне 10-25:1, оптимальным считается 5-10:1. Следовательно, основная цель — снижение уровня арахидоновой кислоты (ω-6) и насыщение организма α- линоленовой кислотой (ω-3) и ее производными — эйкозапентаеновой (EPA) и декозагексаеновой (DHA) жирными кислотами.
Скумбрия, ставрида, сельдь, лосось — лучшие источники ω-3, так как EPA и DHA содержатся в жире рыб уже в готовом виде (а не в форме α-линоленовой кислоты) и им не приходится конкурировать с ω-6 за ферменты. Рыбы получают ω-3, питаясь планктоном, который вырабатывает их в качестве “антифриза”, защищающего липидные мембраны клеток от замерзания в условиях низких температур. Поэтому важно, чтобы рыба не была выращена на ферме, где основу питания составляет мука и комбикорм.
При копчении и засолке рыба теряет некоторую часть ω-3, при заморозке в течение года — до 50%, при консервации растительное масло предохраняет ω-3 от распада. С одной стороны, рыба — это источник полезного белка, с другой – потенциальный накопитель солей ртути. Если БАД приобретаются от надёжных производителей, то они хорошо очищены и содержат строго дозированное количество DHA и EPA.
Есть мнение, что так как наш рацион дефицитен по этим веществам, то внести их точно не повредит. Но не стоит ждать чудесного оздоровительного эффекта. А что думают врачи?
Биологически активные добавки к пище – это не обезболивающая таблетка, после приема которой через 15 – 30 минут проходит головная боль. Наивно думать, что прием БАД существенно улучшит состояние человека живущего на фаст-фуде. Но даже употребляя необходимое количество жирной морской рыбы, мы не всегда можем быть уверены в ее качестве. В таком случае БАД с омега-3 поможет восполнить пищевой дефицит и уж точно не навредит.
Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.
Омега-3: полный обзор и 15 топ производителей
Жиры обеспечивают наш организм энергией. По своим свойствам и воздействию на наше здоровье жиры неодинаковы. Их известно два вида: насыщенные и ненасыщенные. Положительно сказываются на работе организма только ненасыщенные, к которым относятся Омега ПНЖК.
Польза и вероятный вред Омега 3,6,9
Омега 3 — принимает участие в оздоровлении сердечно-сосудистой системы, при регулярном употреблении способствует нормализации подвижности суставов. Приносит пользу эмоциональному состоянию, помогает побороть депрессию.
Омега 6 — одно из средств улучшения иммунитета. Делает крепче волосы и ногти.
Омега 9 — способствует быстрой регенерации организма после различного рода нагрузок, уменьшает риск тромбообразования.
Важно соблюдать соотношение получаемых жирных кислот. Рекомендуемая пропорция 5:1 – омега 6 к 3. Переизбыток омега 6 может приводить к воспалительным заболеваниям.
Правильный прием Омега 3,6,9
Если человек правильно питается, то все ненасыщенные жиры в должном количестве поступают с едой. Но соблюдать режим и нормы употребления провианта удается не всегда. В таком случае нужен дополнительный прием полезных кислот.
Употребление пищевых добавок со сбалансированной композицией жирных кислот показано физически активным людям. Кроме того, прием жиров необходим людям, у которых уже возникли отклонения в здоровье из-за их недостатка.
Состав Омега 3
Кислоты, содержащиеся в Омега 3:
Докозапентаеновая (DPA). Присутствует только в жирной морской рыбе. Оказывает помощь организму человека в выработке определенных полезных веществ.
Альфа — линоленовая (ALA). В заметной степени синтезируется только в растительных продуктах.
Эйкозапентаеновая (EPA). Есть в некоторых растениях, в рыбе и мясе. Может служить профилактическим средством при остеопорозе. Показана к применению гипертоникам и всем женщинам в период менопаузы.
Докозагексаеновая (DHA). В достаточной степени синтезируется в креветках и морской рыбе. Помогает при токсикозе беременных. Полезна детям и взрослым людям с предрасположенностью к инфарктам.
Лучшая натуральная форма Омега 3
Наиболее известные и востребованные источники омега 3 – масло льна и рыбий жир.
Эти продукты имеют абсолютно различную комбинацию кислот. В льняное масло входит по большей части альфа — линоленовая кислота. В составе рыбьего жира присутствуют эйкозапентаеновая и докозапентаеновая кислоты и усваиваются они в восемь раз лучше.
Польза Омега 3
Положительное влияние витамина Омега 3 на организм заключается в:
– улучшении функционирования ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, мозга;
– уменьшении болевого фактора при артрозах и артритах;
– нормализации мужской потенции;
– уменьшении риска возникновения онкозаболеваний;
– стабилизации психоэмоционального состояния и гормонального баланса.
Суточная норма приема Омега 3
Минимальная доза вещества составляет 0,35 г в сутки. Максимально разрешается к приему 8 г. Специалисты в среднем назначают 0,9 -1,7 г. При определенных заболеваниях ежесуточная потребность в омега 3 увеличивается.
Зачем Омега 3 женщинам?
Насыщение женского организма омега 3 приводит к таким результатам:
– организм омолаживается естественным способом;
– улучшается тонус эпидермиса, укрепляются волосы и ногти;
– усиливается защита от пагубного воздействия ультрафиолета.
Как употреблять Омега 3 для похудения?
Полезные жирные кислоты способны помочь в коррекции фигуры. Они улучшают метаболические процессы, поэтому накопленный жир под их влиянием преобразовывается в энергию. В целях жиросжигания употребляется 3 ст. л. льняного масла в сутки или 1,5 г рыбьего жира.
Омега 3 для будущих матерей и при грудном вскармливании
Прием омега 3 показан женщинам, желающим зачать ребенка. Во время беременности особенно полезны данные вещества во втором и третьем триместрах, так как они способствуют здоровому развитию нервной системы эмбриона. Жирные кислоты предупреждают возникновение гистоза и преждевременных родов на поздних сроках.
В период грудного вскармливания с целью увеличения количества молока рекомендуется прием 300 мг омега 3 ежесуточно. Кроме того, витамины способны подавить склонность к аллергии малыша и улучшить его моторику.
Нужен ли Омега 3 детям?
Получать ненасыщенные кислоты ребенок должен не только с молоком матери. Дополнительный прием омега 3 помогает развитию внимания и памяти ребенка. Употреблять пищевые добавки с омега 3 разрешается детям при отсутствии индивидуальной непереносимости и после врачебной консультации.
Омега 3 и мужское здоровье
Жирные кислоты улучшают кровоснабжение в мужском организме, а значит, благоприятно влияют на половую функцию. Более того, под влиянием омега 3 усовершенствуется качество сперматозоидов, и устраняется воспаление простаты.
Омега 3 – рацион спортсмена
Данная жирная кислота применяется любителями тренажерного зала с целью роста мышц. Чтобы мышечный прирост стал заметен, следует употреблять омега 3 полгода по 2 г трижды в день.
Продукты богатые Омега 3
Термическая обработка разрушает клетки полезных элементов вещества, поэтому рекомендуется употреблять богатые омега 3 продукты с минимальным воздействием высоких температур. Ненасыщенные кислоты можно отыскать в рыбе, льняном и кунжутном масле и семенах, в некоторых бобовых и в грецких орехах.
Нюансы выбора Омега 3 кислоты
Выбирая фармакологический препарат омега 3 стоит учитывать:
– состав жирных кислот и их соотношение;
– капсулы должны быть кишечнорастворимые, что поможет избежать «рыбную отрыжку»;
– препараты из мышц рыб приоритетнее, чем из печени;
– жир из мелких сортов рыб содержит меньше загрязнений;
– жиры, полученные из печени, часто содержат витамины А и D сверх допустимой нормы, что чревато заболеваниями.
Сравнение Омега 3 от разных производителей
Solgar Омега 3
Биодобавка в форме капсул, содержащих 950 мг, синтезированного из скумбрии, хамсы и сардин, рыбьего жира. В одной баночке препарата 50 капсул, что рассчитано на 50 дней.
Доппельгерц Актив Омега 3
Биопрепарат представляет собой капсулы с рыбьим жиром с добавлением витаминов В-группы, фолиевой кислоты. Он хорошо зарекомендовал себя как профилактическое и лечебное средство. Дозировка удобно рассчитана для однократного суточного приема. Принимать капсулы можно до четырех недель. О продолжении употребления следует советоваться с врачом.
Рыбий жир Уник Омега 3
Биодобавка, что содержит очищенный рыбий жир с витаминами A, D и E. Основная составляющая получена из норвежского лосося. Композиция веществ препарата позволяет ему осуществлять профилактику в улучшении зрения, поддерживать иммунитет и стабильную деятельность сердца, уменьшать болевые синдромы и повышать эластичность кожи.
Витрум Кардио Омега 3
Каждая капсула препарата содержит эйкозапентаеновую кислоту, витамин Е и докозапентаеновую кислоту. Принимается БАД для нормализации липидного обмена, предупреждения инфаркта, инсульта, тромбообразования, возникновения атеросклероза. В профилактических целях следует пить одну капсулу в сутки, в качестве лечебных мер – трижды в сутки.
Витамины от финского производителя Moller
Комплексы витаминов с ненасыщенными кислотами финского изготовления признаны эталоном качества. Выпускаются препараты Moller в виде сиропа и капсул. Финский производитель предлагает разные комбинации омега 3 с витаминами, соответствующими определенным оздоровительным целям, что помогает подобрать подходящее средство в индивидуальном порядке.
Омега 3 от Oriflame
Компания Орифлейм специализируется на продуктах для женской красоты. Выпуск комплекса с главнейшим источником полиненасыщенных жирных кислот – логичный ход известного бренда, так как именно рыбий жир быстро и заметно преображает кожу и волосы.
Продукт Орифлейм проходит очистку от тяжелых металлов по уникальной технологии, поэтому славится отменным качеством. В одной капсуле комплекса содержится чистейший рыбий жир – 300 мг.
Аквамарин Омега
В формуле биодобавки в равных пропорциях присутствуют два основных компонента – рыбий жир и масло тресковой печени, как источник витаминов Д, Е и А.
Норвесол Омега
В этот комплекс входит омега 3 синтезированный из тушки тюленя и естественно выработанный витамин Е.
Показания к применению:
– разновидные кожные заболевания;
– как профилактика онкозаболеваний, инфаркта, инсульта и гипертонии;
Джоинтэйс Омега 3
Добавка к питанию, которая представляет совокупность масла печени трески на половину и рыбьего жира. Главное ее предназначение – сохранение гибкости суставов.
Тримегавитал
Уникальное отличие этой биологической добавки в том, что все составляющие препарата получены из флоры и фауны из безупречной чистоты районов Алтайского края. Кроме того, комплекс обогащен витамином Е. Препарат имеет положительные отзывы, потребители отмечают улучшение качества волос после приема средства и его благотворное воздействие на сосуды.
Омега 3 Эвалар
В каждой капсуле биодобавки содержится 60% льняного масла и 40% жидкого витамина Е. Средство оказывает положительное действие на кожу и производит профилактические меры для сохранности сосудов и сердца.
Северная омега 3
Производитель «Сибирское здоровье» выпускает пищевую добавку с жирными кислотами из северных морских рыб. Продукт снижает холестерин и активизирует мозговую деятельность.
Омега 3 Омакор
Высокодозированный препарат, который используется в терапевтических целях у перенесших инфаркт людей.
Madre Labs Омега 3
Продукт американского производства с наивысшей концентрацией полиненасыщенных кислот. Потребители отмечают безупречное качество этого рыбьего жира.
Нюансы приема Омега 3
Комплексов с полезными полиненасыщенными кислотами на современном рынке очень много, но все они применяются по общей схеме и имеют подобное воздействие.
Прямыми показаниями к приему биодобавок являются иммунодифицитные состояния, кожные, суставные и аллергические заболевания, а также перенесенный инфаркт или необходимость в его профилактике.
Отзывы потребителей показывают, что биодобавки с омега 3 оказывают реальную помощь «сердечникам» и «аллергикам», снимают боль при разных заболеваниях суставов и стимулируют похудение, снижают гиперактивность у детей.
Существуют детские витаминные комплексы Омега 3. Производители выпускают биодобавки для детей с приятными вкусовыми добавками в форме мармелада или сиропа.
Омега 3: противопоказания, вред, побочные явления и передозировка
Противопоказан прием омега 3 в следующих случаях:
– индивидуальная непереносимость, в том числе аллергия на любые морепродукты;
– при желчнокаменной болезни, болезнях почек, некоторых дефектах работы щитовидной железы, печени, при геморрое и панкреатите;
– при повышенных тромбоцитах;
– в послеоперационный период.
Здоровые люди также могут столкнуться с неприятными последствиями приема омега 3, если употребить его сверх нормы:
– слабость и снижение тонуса мышц.
Если обнаруживаются любые негативные последствия употребления жирных кислот, следует прекратить прием соответствующих биодобавок, минимизировать использование продуктов с омега 3 и обратиться за врачебной помощью.
Где продается Омега 3?
Выбор мест для покупки омега 3 велик. Всевозможные препараты с ненасыщенными кислотами предлагают аптеки, магазины спортпита и лавки здорового питания. Не исключение и торговые Интернет-ресурсы. Важно остерегаться подделок и всегда требовать соответствующий сертификат к продукту.
Данные в этой статье приведены с целью ознакомления. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом (каждый случай – индивидуален)!
Омега-3. От него снижается вес. Кто принимал.
*Пардон, не аминокислоты, а жирные кислоты.
4 +1. Хотя я читала в американских спортивных журналах, что рыбий жир, принятый перед нагрузками, помогает сжигать жир. Именно помогает, но незначительно.
Автор, конецхно НЕТ – Ви не похудеете от “омега 3-6-9”, ну никак :-))).
А вот то цхто ето НАДО пить длйа здоровьйа – то ето 100% верно.
Ответ Лили (4) – да никогда Ви не смозхете простим питанием полуцхить те колицхества Омеги 6 и 9 (например). Льнйаное масло, масло бурацхика или примули вецхерней “не водитсйа” в обицхной еде :-))), зато есть в капсулах.
вот гадость, опйать испортили транслит на етом ф оруме.
проверка – цх, сх, ио, ио, ьо, йу, сьйа, иу, йе.
Он антиоксидант. Но в инструкции так и написано для снижение веса.
Омега 3 очень хорошо для пчени и сердечнососудистой системы, жирные кислоты этой группы делают стенки сосудов более эластичными, безусловно это позитивно сказывается если есть лишний вес, т.к. это благотворно влияет на артериальное давление.
Самый лучший антиоксидант (он же сорбент)на сегодняшний момент в мире, это Пчелозан (вытяжка из хитонового покрова пчел).
Если нужна дополнительная информация пишите мне на info@medoed.com
И буддте здоровы!
Санкт-Петербургский Центр Судьбы предлагает:
Это 100% натуральный метод снижения веса, без применения медикаментов и пищевых добавок. Без голодовок и диет. В процессе курса оздоравливается весь организм. Нормализуется пищеварение, обменные процессы в организме и налаживается гормональная система. С помощью данного курса можно потерять от 6 до 12 кг за месяц.
Курс состоит из 10 сеансов,периодичность посещения доктора зависит от изначального веса,как правило 1 раз в 1-2 недели.
На каждом сеансе доктор корректирует работу организма и психологически настраивает Вас на процесс снижения веса. Доктор контролирует Вас на протяжении всего курса, для того, чтобы этот процесс был максимально комфортным для Вас.
Метод практически не имеет противопоказаний. Курс противопоказан только людям с сахарным диабетом (инсулинозависимая форма) и людям с психическими расстройствами (когда речь идёт о постоянном приёме мед.препаратов). В этих случаях курс не подходит, так как в организме происходят необратимые процессы, не поддающиеся коррекции.
Биорезонансная коррекция-это сеансы, направленные на то, чтобы наладить работу всего организма. Это бесконтактная методика. С помощью таких сеансов доктор даёт организму определённые вибрации, благодаря чему Ваш организм перестраивается на более правильный режим работы, при этом выводя шлаки, токсины и излишнюю жидкость.
Возможность прохождения курса дистанционно.
Более подробная информация по телефону: 710-710-5
Самый лучший антиоксидант. это разве пчелозан. —откуда такие данные. я допустим читал что это другой препорат – Микрогидрин – антиоксидант ╧1. Вот ссылка на основании которой я так щитаю
По поводу Омеги3 вещ суперовая есть в обычном льняном масле в оч хорошом количестве))) Посути это полинасыщеные жирные кислоты)
# нормализует развитие и работу мозга;
# оказывает профилактическое и лечебное действие на сердечно-сосудистую систему;
# помогает при атеросклерозе, болезни Альцгеймера, гипертонии, сахарном диабете, ревматизме и подагре;
# успешно применяется в лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема, аллергический дерматит, обменно- дистрофические изменения кожи.
Ненасыщенные жирные кислоты составляют основу клеточных мембран, обеспечивая их гибкость, текучесть и необходимую проницаемость; регулируют поступление веществ в клетку и препятствуют проникновению чужеродных организмов и соединений; существенно влияют на все процессы, протекающие в клетках, так как являются одними из главных высокоэнергетических молекул в природе.
К омега-3-ненасыщенным жирным кислотам относятся цервоновая, тимнодоновая, клупанодоновая, омега-линоленовая и эйкозопентаеновая кислоты. Эти кислоты способствуют быстрому превращению холестерина в желчные кислоты и выведению его из организма. Укрепляют стенки кровеносных сосудов, повышают их эластичность и снижают риск развития атеросклероза. Участвуют в обмене витаминов В1, В6, холина, улучшают проводимость нервных импульсов в центральной и периферической нервной системе. Суточная потребность √ около 1√2 г
омега-6-ненасыщенные жирные кислоты (например, линолевая, арахидоновая кислота, альфа-линоленовая) укрепляют структуру клеточных мембран. Арахидоновая и альфа-линоленовая кислоты участвуют также в синтезе простагландинов.
Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, арахидоновая) называются также витамином F. Больше всего их содержится в маслах растительного происхождения из миндаля, лесного ореха, сои, подсолнечника, кунжута, оливы, канолы, семян огуречника аптечного, льна, горчицы, тыквы и вечернего первоцвета.
Источники:
http://roscontrol.com/community/article/nugna-li-nam-omega-3/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a3b7c35168a91b7fd15ecb8/5ab978b3380d8f43db73d954
http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3893849/
