Что полезнее бег или ходьба

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег

Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.

В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.

Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.

Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

В какое время суток полезней ходить или бегать?

На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше 🙂

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию.

Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.

Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Что полезнее для организма бег или ходьба

Бег и ходьба являются самыми распространёнными циклическими видами спорта, которыми занимаются миллионы людей во всём мире. И то и другое относится к кардионагрузкам, позволяет укрепить здоровье и существенно улучшает качество жизни.

Общая информация

Бег и ходьба имеют много разновидностей в зависимости от скорости передвижения, а также преодолеваемой нагрузки. Результаты, получаемые бегунами или любителями пеших прогулок, зависят от вида нагрузки и времени, потраченного на занятия. К примеру, доказано, что бег трусцой и быстрая ходьба могут одинаково воздействовать на организм при различной интенсивности нагрузок. Но в этом случае риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у любителей бега снижается на 4,2%, а у любителей быстрой ходьбы на 7,2%. Многое зависит от времени, потраченного на занятия. Для достижения примерно одинакового результата по интенсивности нагрузки бегунам понадобится намного меньше времени, чем любителям пеших прогулок.

Следует помнить, что любая физическая нагрузка полезна для организма, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.

Польза бега

Бег является одним из самых простых видов физических упражнений, который позволяет задействовать максимальное количество мышц и приносит огромную пользу для организма:

• Снижает уровень стресса. Регулярные пробежки способствуют увеличению концентрации, мозговой деятельности, самоконтроля, что позволяет снять нервное напряжение. Человек, занимающийся бегом, становится менее раздражителен и более сдержан. Также при регулярных пробежках нормализуется гормональный фон, что помогает бороться с перепадами настроения и депрессией.
• Регулирует кровяное давление. Во время занятий спортом кровь лучше насыщается кислородом, а сердечная мышца работает в полную силу. Благодаря этому тонус сосудов повышается, происходит их расширение, а это способствует лучшему регулированию кровяного давления.
• Налаживает пищеварительные процессы. При беге улучшается обмен веществ и быстро выводятся шлаки и токсины из организма. За счёт того, что во время пробежки задействованы многие мышцы, улучшается перистальтика кишечника, что помогает бороться с хроническими запорами.
• Улучшает сердечно-сосудистую систему. Благодаря учащению дыхания, а также увеличению сердечных сокращений во время бега, кровь интенсивнее движется по венам и насыщается кислородом, что способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы и укреплению сердечной мышцы.
• Улучшает двигательную функцию тазобедренных и плечевых суставов. Во время бега осанка должна быть прямой, а руки и ноги постоянно находиться в движении. Благодаря этому бег помогает избавиться от сутулости, улучшает питание хрящей. Хрящи становятся толще, прочнее, снижается риск их повреждения, а проблемы с суставами чаще всего возникают из-за повреждения хрящевой ткани.
• Снижает холестерин. Благодаря нормализации обменных процессов в организме активные физические нагрузки снижают уровень общего холестерина, помогают избежать атеросклероза, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Укрепляет иммунитет. Регулярные пробежки на свежем воздухе закаляют организм, повышают его сопротивляемость простудным заболеваниям.
• Увеличивает объём лёгких. Во время физической нагрузки дыхание учащается, лёгкие испытывают большую нагрузку, что способствует увеличению общего лёгочного объёма.
• Повышает физическую силу. Во время бега задействуются мышцы ног, рук, шеи, пресса, ягодиц, что помогает развивать силу и выносливость.
• Помогает снизить вес. При беге организм испытывает значительные нагрузки, которые помогают эффективно сжигать жировые запасы. При регулярных пробежках улучшается подкожный обмен, что помогает избавиться от целлюлита.

Польза ходьбы

Ходьба является самой доступной физической нагрузкой для каждого, принося при этом много пользы для организма:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ходьба помогает тренировать и укреплять сердечную мышцу, насыщает кровь и органы кислородом, что повышает качество работы сердца и сосудов.
• Снижает риск возникновения диабета. Ежедневные прогулки помогают улучшить обмен веществ, что улучшает регулирование уровня сахара и инсулина в крови.
• Нормализует сон. Пешие прогулки способствуют снижению уровня гормона кортизола, что снижает уровень стресса в целом, а также способствует хорошему сну. Лучше всего прогуливаться после ужина, это позволит переварить пищу качественнее.
• Укрепляет скелет. Пешие прогулки являются физической нагрузкой средней степени, которые в совокупности с достаточным уровнем кальция в организме, помогают снизить износ костей скелета, являются профилактикой остеопороза.
• Улучшает работу лёгких. Свежий воздух и нагрузка на органы дыхания, получаемые при ходьбе, позволяют улучшить работу лёгких и дыхательных мышц.
• Защищает от гипертонии. Ходьба предотвращает отложение лишней жировой ткани, укрепляет стенки сосудов, что положительно влияет на регулирование кровяного давления.
• Помогает укрепить мышцы и нормализовать вес. Регулярные пешие прогулки ускоряют обмен веществ, уже через несколько недель лишний вес начинает уходить. Благодаря равномерной нагрузке при ходьбе укрепляются мышцы спины, ног, ягодиц.
• Снижает риск заболевания раком. Одна из причин заболевания – сидячий образ жизни. Во время прогулок организм получает необходимую нагрузку, сжигается лишний вес, а это в свою очередь уменьшает риск возникновения заболевания. Во время прохождения химиотерапии пешие прогулки смягчают побочные эффекты от лечения.

Возможные противопоказания

Противопоказаний для обычной ходьбы нет. А вот спортивная ходьба не рекомендуется людям, перенесшим недавно инфаркт или инсульт, а также страдающим от ишемической болезни сердца, аневризмы аорты, миокардита, желудочковой тахикардии.

Противопоказания для бега:

• Любые заболевания в острой форме.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями.
• Легочная или сердечная недостаточность.
• Гипертоническая болезнь в тяжелой форме.
• Сердечная недостаточность.

Что лучше

У обоих видов физической нагрузки есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно сказать, что одно лучше другого. Многое зависит от состояния здоровья, физической подготовки, поставленных целей, возраста, количества свободного времени и так далее.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, можно начинать сразу с бега. Однако, перед тем как выбрать между ходьбой или бегом, нужно оценить степень своей физической подготовки. Ходьба не имеет противопоказаний, поэтому начинать с неё следует людям:

1. При заболеваниях позвоночника.
2. При болях в суставах во время нагрузки.
3. Имеющим индекс массы тела выше 30.
4. Без физической подготовки старше 35 лет.
5. Курящим или болеющим диабетом.

Если нет никаких противопоказаний для бега или ходьбы, то идеальным вариантом будет чередование этих видов физических занятий.

Что лучше — бег или ходьба для похудения?

Главная » Похудение » Бег и ходьба » Что лучше — бег или ходьба для похудения?

Уже достаточно давно ходят споры, какая же палочка твикс лучше – правая или левая. Аналогичная ситуация происходит с бегом или ходьбой для похудения.

Люди поделились на два лагеря. Одни кричат, что бег лучше, а другие во весь голос доказывают, что лучше все же ходьба.

На самом деле лучше меньше набивать щеки по ночам, но это, как говорил классик, уже совсем другая история.

А сейчас разберем все по деталям и разложим все по полочкам, чтобы наконец выбрать, что лучше для похудения — бег или ходьба.

Бег для похудения: плюсы и минусы

Бег – это то, чего избегают многие толстые люди. Почему же люди, особенно толстые, не любят бегать? Потому что бегать тяжело.

Но если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. На эти выводы меня натолкнули паблики вконтакте с мотивирующими цитатками. Но тебя такой ответ вряд ли устроит, поэтому расскажу подробнее.

Для начала хочу сказать, что бег – это интенсивная кардионагрузка. Бег позволяет увеличить частоту твоего сердцебиения и тем самым позволять сжигать твоему пока еще не самому спортивному организму больше калорий.

1. Основной плюс бега в том, что всем можно сказать, что ты бегаешь и тебя будут уважать. Вряд ли тебе кто-то скажет: «вот это ты молодец, мне бы не хватило на это силы воли», если сказать, что ты просто ходишь по утрам.
2. Второй плюс бега в том, что бег объективно сжигает больше калорий, чем ходьба, еще и тренирует твое сердечко, которое ты ушатываешь вредной едой и сидяче-лежачим образом жизни.
3. Третий плюс бега – это возможность убежать от проблем. Да, уйти от проблем тоже можно, но, если ты будешь бежать, то проблемы тебя точно не догонят.

Теперь о минусах. Давайте будем честными, далеко не каждый сможет пробежать больше ста метров, при этом не преодолев остаток расстояния в машине скорой помощи. Бег – это очень тяжело, особенно если тебя обременяет пара-тройка лишних подбородков, а твой живот с радостью остался бы дома, но к сожалению, не может.

Первый минус бега – это большая вероятность того, что первый месяц твои пробежки будут заканчиваться спустя пару минут.

Можно, конечно говорить всем, что ты просто волнуешься, что ты давно не бегал и, что у тебя такое первый раз, а в школе ты вообще бегал марафоны и мог бегать сутки на пролет. Но будем реалистами. Это не так. Да, со временем ты сможешь бегать дольше и быстрее, но это будет не сразу.

Второй минус бега в том, что далеко не у каждого под боком есть специальные стадионы с хорошим покрытием для бега. Если у тебя нет подходящей обуви или ты бегаешь не на треке с покрытием, которое предназначено специально для бега, то твои коленки рано или поздно скажут тебе «пока».

Бег очень сильно изнашивает суставы. А еще и позвоночник будет страдать. Особенно если он и так не совсем здоров.

Достоинства и недостатки ходьбы

Как ни странно, ходьба тоже может помочь похудеть. Но при условии, что ходить ты будешь не со скоростью улитки.

К плюсам ходьбы можно отнести то, что она абсолютно безопасна для здоровья. Для ходьбы не нужен трек со специальным покрытием, ходить можно и по асфальту. При этом колени и позвоночник не пострадают.

Основной минус быстрой ходьбы в том, что даже если ты учитель младших классов и вообще на вид божий одуванчик, со стороны ты все равно будешь выглядеть, как маньяк, который всеми силами пытается догнать жертву, но бежать ему нельзя, потому что все вокруг поймут, что он маньяк, поэтому он просто очень быстро идет. Добавь к этому невозмутимое лицо, скрывающее дикое рвение к похудению, и ты получишь несколько звонков в отделение полиции.

Еще к минусам можно отнести то, что ходьба, как ни крути, затрачивает меньше калорий, чем бег. Но я бы не рассматривал это, как ключевой фактор с учетом того, что ходить ты сможешь куда дольше, чем бегать.

Бег или ходьба — что же эффективнее?

Итак, теперь давай решим, что эффективнее при похудении — бег или ходьба.

Если говорить об эффективности, то безусловно на первом месте будет бег. Но это при условии, что бегать мы будем столько же времени, сколько и ходить.

За 30 минут бега ты сожжешь намного больше калорий, чем за 30 минут ходьбы. Следовательно, ты сожжешь больше жира, а значит больше похудеешь.

Что из этого полезнее для здоровья?

А теперь давай решим, что полезнее для здоровья. Как я писал выше, бег может быть противопоказан некоторым людям. Если у тебя есть какие-то проблемы с позвоночником или коленями, то бегать я тебе рекомендую если только за тобой бежит человек с ножом.

Ходьба в свою очередь максимально безопасна для здоровья. За исключением случая, когда за тобой бежит человек с ножом, в данном случае я рекомендую все же использовать бег.

При ходьбе нагрузка на позвоночник и колени минимальна, значит она подойдет всем. В плане тренировки сердечной мышцы ходьба тоже может быть очень эффективна, если ходить быстро. Но для этого можно использовать и другие способы, например, велосипед.

Поэтому, однозначно, в плане здоровья и безопасности я рекомендую ходьбу для похудения.

• все хорошо с коленями и позвоночником, а также с дыхательной и сердечно-сосудистой системой;
• есть возможность бежать по прорезиненному треку;
• есть деньги на качественные беговые кроссовки,

то я рекомендую тебе бегать для похудения, почему бы и нет.

Заключение

В итоге по моему субъективному, но тем не менее объективно правильному мнению я рекомендую выбирать ходьбу, если у тебя есть противопоказания к бегу или у тебя нет специальной обуви и специального трека для бега.

Если у тебя есть специальная обувь, рядом есть стадион со специальным покрытием для бега, а твои колени и позвоночник крепки и готовы к новым свершениям, то, однозначно, выбор должен пасть именно на бег.

Также ты можешь рассмотреть покупку беговой дорожки для похудения, по ней ты сможешь как ходить, так и бегать. Кроме того, из нее получится неплохая вешалка для одежды, если твой запал худеть иссякнет.

Источники:

http://findself.ru/pochemu-bystraya-xodba-poleznee-chem-beg.html
http://polzaivredno.ru/chto-poleznee-dlya-organizma-beg-ili-xodba/
http://vzale.net/chto-luchshe-beg-ili-hodba-dlya-pohudeniya/