1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самый полезный спорт для здоровья

Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья?

У каждого вида спорта есть своя особенность. Одни травмоопасные, другие интересные и увлекательные. Но есть и те, которые особенно хорошо улучшают физическое здоровье. К примеру, бег не только поможет устранить лишний вес, но и нормализует состояние сердца и сосудов, а плаванье поможет укрепить мышцы.

Фитнес

Этот многогранный вид спорта улучшает физическую форму и в дальнейшем ее поддерживает. Направлений в фитнесе много. Так, пилатес укрепляет мышцы живота и улучшает осанку, а растяжка, или стретчинг, нормализует состояние опорно-двигательного аппарата и укрепит позвоночник.

Бег

Благодаря ежедневному бегу нормализуются осанка, иммунитет, работа желудка, состояние сердца и сосудов, эндокринная и дыхательная системы. Во время пробежек выделяется эндорфин — гормон счастья. А это значит, что стресс человека не побеспокоит.

У бегающих пожилых людей мышцы стареют медленней, а саркопения (проблемы со скелетной мускулатурой) развивается редко. Особенно рекомендованы пробежки людям с заболеванием периферических артерий.

Большой теннис

Этот вид спорта помогает развить разные группы мышц, координацию. Поэтому большим теннисом рекомендуется заниматься с малых лет.

Плавание

Плавание способствует укреплению бедер и рук, сохранению мышц в тонусе, ровности и гибкости позвоночника, правильной работе сердца. У выбравших этот вид спорта реже возникает коронарная болезнь (сужение артерий и, как следствие, плохой отток крови к сердцу).

При посещении бассейна нормализуется состояние астматиков. В процессе занятий лучше работают легкие, чему способствует влажная среда. Поэтому приступы астмы происходят значительно реже.

Гольф

Гольф полезен как для умственного, так и для физического здоровья — игра предполагает продумывание стратегии. При постоянных занятиях укрепляются мышцы кора.

За одну тренировку человек проходит примерно 10 тысяч шагов, поэтому гольф позволяет сбросить вес. При умеренных нагрузках восстанавливается сердечно-сосудистая система, исчезает бессонница.

Все вышеприведенные виды спорта имеют и общие положительные результаты — укрепляют иммунитет, устраняют избыточный вес, избавляют от стресса и депрессии, способствуют концентрации внимания. Благодаря укреплению мышц человек становится подвижным и жизнерадостным.

Его фигура выглядит идеально, а сам он всегда бодр и весел — быстро не утомляется благодаря хорошей физической подготовке. Поэтому при различных заболеваниях врачи, помимо лекарств, рекомендуют заняться одним из вышеприведенных видов спорта.

Наконец названы самые безопасные виды спорта и физической нагрузки для взрослых и детей

Друзья приветствуем вас снова на портале обучения и саморазвития, в прошлый раз мы уже рассказывали и о рейтинге самых опасных видов спорта, да и вообще чем опасен вообще любой профессиональный спорт, ведь самое важное при занятиях спортом для обычных людей которые не собираются посвящаться всю свою жизнь, а зачастую и здоровье спортивной карьере, конечно же их собственное здоровье и безопасность, и сегодня мы узнаем каким должен быть по настоящему безопасный спорт и главное какие же виды физической нагрузки для нашего тела самые безопасные.

Ведь все еще осложняется тем, что существующих видов спорта сотни, как же нам определиться куда пойти заниматься спортом самому чтобы спорт не вредил здоровью, а в идеале еще бы его улучшал и восстанавливал, ну и конечно рано или поздно стоит задуматься на какой спорт можно не боясь отправить своего ребенка. Собственно именно этим исследованием мы сегодня и займемся.

Безопасное плавание

И так в целом с амым полезным и безопасным видом спорта в мире все современные тренера и аналитики чаще всего признают плавание . Это также и один из самых безопасных видов спорта. Особенно в детском возрасте для гармоничного укрепления всего организма. Если не знаете, куда отдать ребенка, отдайте на плавание,) В любом случае плавание не помешает и параллельно занятиями другими видами спорта.

Читать еще:  Пошаговое изготовление букетов из конфет. Букеты из конфет своими руками. Мастер классы

Что бы ни быть голословным в 2008 году, на международной конференции водного здоровья, были представлены результаты исследования 40 тысяч мужчин от 20 до 90 лет. В результате исследования выяснилось, что пловцы оказались самыми долгоживущими спортсменами, даже по сравнению с теми, кто занимался бегом и другими видами спорта, и намного выше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни. Еще один плюс, плаванием могут заниматься люди и страдающие хроническими заболеваниями, и люди с физическими ограничениями.

Безопасная Ходьба

Очень полезным для здоровья спортом является ходьба и прогулки на свежем воздухе , а еще лучше иногда ходить в пешие походы, это также создаст довольно равномерную нагрузку на весь организм, а главное хорошее настроение и новые впечатления. Да и вообще чаще бывать на свежем воздухе это хорошая привычка для здоровья.

Безопасная езда на велосипеде

Полезно кататься на велосипеде , но катаясь на велосипеде конечно надо знать меру и не перегружать коленные суставы, а также пить достаточно количество чистой воды для их смазки и предупреждения их преждевременного износа. Если вы неуверенны в себе обязательно при езде, одевайте средства защиты, особенно шлем. Попробуйте кататься на роликах, это также очень полезно и заменяет бег. Отправьтесь с утра на море посмотреть на рассвет, а если еще и искупаетесь перед работой, это будет самое здоровое начало дня.

Безопасный бег и ОФП

Бег считается достаточно безопасным спортом для здоровья, но только в достаточно умеренных количествах, особенно при беге страдают коленные суставы . Купите хорошие мягкие кроссовки, и для поддержания физической формы вам хватит и пары тройки километров, особенно если вы бегаете регулярно. Конечно бег на 20 километров и больше, не добавит вашему организму здоровья, я весной думаю попробовать проехать 100км на велосипеде, и пробежать 100км пешком, но такие эксперименты не прибавляют здоровья. У меня, болят колени после бега на приличные дистанции. В беге лучше регулярность, чем фанатизм.

Безопасная растяжка и гибкость

Безопасны все стандартные физические упражнения с весом собственного тела, отжимания, подтягивания, приседания, качать пресс, спину и другие . Очень полезны упражнения на растяжку , она прорабатывает весь организм, суставы, мышцы и сухожилия. Если у вас проблемы с коленными суставами, не стоит делать большие количества приседаний регулярно, 30-100 будет достаточно, больше не имеет смысла, дальше нужно придумывать что-то новое.

Безопасные танцы

Полезны занятия танцами , танцы задействуют практически все мышцы, и очень гармонично развивают все тело. Конечно, если вы занимаетесь по 5 часов в сутки балетом, то конечно здоровья не прибавится.

А вот если заниматься для удовольствия, самбой, сальсой, танго, клубными танцами, восточными и даже стрип дэнс, то ваша фигура, пластика, чувство ритма, уверенность в себе и красота только выиграют от этого. Конечно есть и очень опасные виды танцев с использованием сложной акробатики, например брэйк дэнс, но видов танцев много вы можете легко подобрать нужный для себя.

Сейчас видов современных танцев очень много, выбирайте тот который вам нравится, и соответствует вашим физическим возможностям. Занимайтесь, получайте удовольствие, старайтесь само реализовываться по разному, а не только так как другие, изучайте язык тела, и просто жгите)). Вообще умение танцевать никогда не будет лишним, вы всегда сможете удивить своих друзей, найти себе пару, и просто отлично провести время.

Безопасная Йога

Супер полезны для здоровья занятия йогой , вы сможете гармонично развить свое тело, стать сильнее и гибче, очень полезны упражнения на дыхание , которые даются в йоге, они увеличат объем легких, и даже замедлят старение всего организма.

Читать еще:  Как сделать ноутбук как новый

Когда я разговаривал с массажистом, у которого больше 25 лет практики, он сказал что в его практике самый здоровый позвоночник, у тех, кто занимается йогой, а все знают, что часто здоровое тело начинается именно с позвоночника, это еще один плюс к занятиям йогой.

Но не забывайте, что заниматься йогой желательно под присмотром опытного преподавателя или гуру, если у вас нет достаточного многолетнего опыта занятий с преподавателем, то следует записаться в группу по йоге. Без грамотного присмотра за ходом вашего занятия вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы. Но с грамотным преподавателем йоги, занятия будут безопасны и принесут много хороших эмоций, и конечно же здоровье и долголетие.

Безопасные боевые искусства

Если вам не хватает активного движения в йоге, вы можете заняться капоэйрой , это также достаточно безопасная система всестороннего развития тела. А главное очень мощный источник позитива и хорошего настроения, при занятиях в группах. Если вам все же нравится заниматься в тишине или одиночестве, вам подойдут такие прекрасные системы развития как цигун ( восточный вариант динамической йоги ).

Также есть и боевые искусства которые полезны для здоровья, например боевое искусство тай чи ( тай дзы цюань ) это одно из самых мягких боевых искусств, им занимаются люди всех возрастов причем далеко не только в Китае. Только в одном Китае стране, где самая высокая продолжительность жизни, такие бесплатные занятия тай чи можно встретить почти в любом городском парке.

Это также очень полезный вариант восточной динамической йоги, и тай чи одно из единственных боевых искусств, ведущих к здоровью и долголетию. К сожалению, другие боевые искусства стоят сильно на гране между здоровьем и наоборот очень быстрой потерей вашего здоровья, особенно таиландский и обычный бокс. Но к этому мы еще вернемся в следующих статьях.

Также для здоровья полезно заниматься теннисом, греблей, ходить под парусом, заниматься бадминтоном, стрелять из лука. Не профессиональный волейбол и футбол на пляже принесет вам и пользу и удовольствие.

Польза физической нагрузки

Очень полезен и секс , при таких альтернативных физических занятиях прорабатываются и все мышцы, а заодно и хорошее настроение, и все необходимые гормоны. Хотя тут тоже надо знать меру, есть рекомендации, которые сделают здоровее и этот процесс,)) но о них мы поговорим в другой раз.

Еще несколько советов для здоровья. Не занимайтесь активными физическими нагрузками сразу после того как проснулись. Если вы хотите заниматься с утра, лучше подождать пока проснется организм. Вставайте, хотя бы за 1-2 часа до планируемого занятия, попейте воды, сделайте гигиенические процедуры, и начните с медленной разогревающей зарядки, и (или) небольшого само массажа , и только после этого следует начинать активно заниматься, особенно если вы решили бегать, или другие сильные нагрузки.

Такая техника безопасности в спорте убережет ваши суставы и сердце от быстрого износа . Это как зимой в мороз, сесть в любимую машину и сразу поехать, не разогревая мотор, спросите сами у автолюбителей, стоит ли так делать со своей машиной. А ваш организм гораздо важнее любой машины, любить и беречь его надо намного больше. Зато, если вы занимаетесь медитациями, или созерцанием это отличное время, также хорошо в это время продумать свои планы на день.

Очень полезно для мышц, принимать контрастный или холодный душ, раньше ложиться спать, и раньше вставать . Существуют специальные упражнения для повышения свободной энергии организма, если вы чувствуете ее нехватку, их здорово включить в свои занятия.

Если вы занимаетесь даже самым безопасным спортом очень редко, то спорт не принесет вам почти никакого результата, и иногда вообще лучше отказаться от спорта. Это может также привести к не благоприятным последствиям. Так же вы можете прочитать на нашем портале саморазвития https://samosoverhenstvovanie.ru/ и о самых полезных видах порта .

Читать еще:  Что подарить на день рождения коллеге другу. Чего стоит избегать. Подарок от коллектива

И помните безопасный спорт, это когда есть желание заниматься в меру, получать удовольствие от спорта, понимать зачем вы занимаетесь спортом . А главное заниматься надо с умом и конечно постараться обходится без спортивных травм , и тогда спорт принесет вам здоровье и счастье.

Ну и конечно не забывайте заходить и подписываться на наш канал на ютуб и также смотреть видео на нашем данном яндекс Дзен канале, надеемся в скором времени самый большой образовательный канал на русскоязычном пространстве с самой большой командой профессионалов. Ну и конечно не стесняйтесь задавать вопросы, мы читаем и отвечаем на все комментарии, которые в этом нуждаются.

Топ-5 самых полезных видов спорта для мужского здоровья

Мы уже поговорили о видах спорта, максимально полезных для женщин , теперь перейдем к спортивным направлениям для сильного пола. Главное, конечно, чтобы спорт нравился именно вам. Но в этом материале мы рассмотрим виды спорта, которые формируют мышечный рельеф, развивают выносливость и силу, укрепляют костную ткань и полезны для потенции.

Бег поможет сжечь или, как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф либо избавиться от лишних килограммов. Работают и качаются не только ноги, как можно сначала подумать, но и плечи, руки. Ведь правильные движения руками во время бега важны не меньше. Укрепляется сердечно-сосудистая система, что поможет с возрастом. Развивается выносливость и увеличивается объем легких.

Также пробежка способна укрепить и восстановить систему кровообращения, в особенности это касается малого таза. Идет и укрепление тазового дна, ягодиц и бедер — все это улучшает кровоток и благотворно влияет на мужскую силу.

Практически каждый мужчина мечтает обзавестись рельефным торсом и подкачанными мышцами, развить свою выносливость и скорость движений. Тренировки по кроссфиту — превосходное решение для стремящихся достичь подобных целей. Это целый комплекс постоянно сменяющих друг друга упражнений, которые выполняются на очень высокой скорости. По сути, это полная программа физической подготовки. Интенсивные упражнения влияют на все группы мышц: в итоге будут и бицепсы, и трицепсы, и кубики на животе. Подобные занятия разгоняют обмен веществ и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Футбол и баскетбол

Не зря это больше мужские виды спорта. Конечно, и женщины отлично забивают голы и забрасывают мячи в корзины, но максимальную пользу они приносят именно мужчинам. Во-первых, увеличение объема легких за счет изнурительных тренировок. Развитие скорости, выносливости — соответственно, формирование мышечной массы. Кроме того, ученые из университета Готенбурга (Швеция) пришли к выводу, что у мужчин, которые играют в футбол или баскетбол, костная масса становилась плотнее. Ученые сделали это заключение, измерив костную массу более чем 800 мужчин в возрасте 18-20 лет и изучив их образ жизни.

Прыжки, ускорения и внезапные остановки, характерные для этих видов спорта, повышают нагрузку на кости, тем самым стимулируя формирование новой костной ткани. Высокая плотность костной ткани, считают ученые, защищает от развития остеопороза. Ну, и, конечно, командный дух и адреналин важны не меньше.

Этот вид спорта полезен как для женщин, так и для мужчин. Помимо активной тренировки мышц, занятия плаванием оздоравливают сердце и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействованы все группы мышц, а глубокое дыхание способствует ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Конечно, идет тренировка легких. И помимо вышеперечисленных положительных аспектов, есть один немаловажный для мужчин — плаванье нормализует работу половых органов.

Источники:

http://www.pravda.ru/sport/1458469-pyat_zdorovyh_vidov_sporta/
http://zen.yandex.ru/media/id/5d11bc3199e81f00af59edbf/5daa360c35c8d800b0897d88
http://mag.103.by/novosti-kompanii/45393-top-5-samyh-poleznyh-vidov-sporta-dlya-muzhskogo-zdorovyja/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×
×