Полезные коктейли

Вкусные и полезные коктейли

Необходимость употребления витаминов – истина, которую вкладывают детям с самого рождения, причем лучшими являются натуральные вещества, содержащиеся в продуктах питания – в овощах, зелени, фруктах. Но ученые доказали, что наилучшим образом усваиваются минералы и витамины из соков, так как в составе содержатся эти элементы в более концентрированном виде. Ведь для получения идентичного количества микроэлементов можно выпить один стакан напитка или же съесть несколько плодов. Именно поэтому оптимальным способом насыщения организма минералами и витаминами, необходимыми для здоровья и жизнеобеспечения внутренних органов и систем, считаются вкусные и полезные коктейли.

Такие напитки лишены основного недостатка натуральных продуктов – они не содержат нитраты, которыми часто обрабатывают плоды в процессе роста. Накапливаются такие вещества в кожуре и ядрах, а эти части не попадают в сок. Конечно, коктейли будут еще более здоровыми и полезными, если делать их из собственноручно выращенных плодов и зелени, но тогда список ингредиентов будет несколько ограничен.

Коктейли готовят по-разному – из соков или смузи. Первые подразумевают выжимку из плодов, а вторые – это тщательно измельченные в блендере овощи, зелень, фрукты и ягоды с мякотью. Последняя разновидность напитков считается более полезной, так как включает в себя все микроэлементы, витамины и клетчатку.

Для чего и кому нужны

Пропаганда здорового образа жизни, увы, зачастую остается пустым звуком для всех, у кого нет возможности питаться правильно в течение рабочего дня, нет времени на регулярные тренировки или длительные прогулки. Именно для такой категории людей употребление витаминных комплексов становится жизненно необходимым. Исключить из рациона аптечные синтетические препараты, обеспечив качественное и эффективное насыщение организма, можно с помощью здоровых – вкусных и полезных коктейлей. Но необходимы они и в любых других ситуациях:

• после обильных трапез, особенно в праздники, такие напитки помогут вывести из организма алкогольные токсины, остатки непереваренной пищи, исключив риск отравления;
• для проведения курса детоксикации несколько раз за 12 месяцев для поддержания здоровья органов, клеток и сосудов;
• для обогащения ежедневного рациона витаминами и минералами;
• для похудения с помощью очищения организма от вредных веществ, холестерина, шлаков и т.п.

Меры такого рода не проходят незамеченными, ведь человек практически сразу ощущает прилив бодрости.

Особенности детоксикации с помощью коктейлей

Такие курсы желательно проводить каждому человеку, живущему в городе. Ведь питание жителя мегаполиса далеко от идеального и здорового, а экология в переполненных машинами населенных пунктах оставляет желать лучшего. Поэтому организм нужно регулярно чистить.

Делать это лучше всего натуральными напитками. Начинают принимать таковые в марте, когда организм требует обогащения витаминами после длинной зимы.

Оптимальными продуктами для приготовления очистительных коктейлей считаются все зеленые фрукты, овощи и зелень. Конечно, для большинства регионов это будут еще привозные плоды, но и их использование будет эффективным после зимних месяцев.

Диетологи нередко рекомендуют прибегать к чисткам во время сезона созревания местных овощей. Но в любом случае в рецепты нужно включать и экзотические растения, которые тоже необходимы человеческому организму.

Правила приготовления напитков для здоровья

Основными компонентами таких напитков становятся измельченные овощи, фрукты, ягоды и зелень. Состав может быть разным, но существует несколько правил для любых коктейлей:

• для придания сладости можно взять мед, но не белый сахар;
• в смузи можно добавить кисломолочный продукт по вкусу, который поможет создать благоприятную флору в пищеварительном тракте;
• все плоды очищают от кожуры и зерен с косточками, для приготовления сока или коктейля используют только мякоть;
• лучше всего измельчать все в блендере для получения однородной массы, так как сок невозможно получить из зелени и не сочных плодов.

Рецепты фруктовых коктейлей

Коктейли готовят из разных ингредиентов, которые можно смешивать на свой вкус. Но есть и готовые рецепты напитков.

Банановый смузи с кефиром

Готовят такой коктейль из 2 бананов, 3 киви, ½ стакана кефира и 1 ч. л. меда. Все взбивают в чаше блендера до однородного состояния и пьют свежеприготовленным.

Такой напиток богат клетчаткой, витаминами группы В, С и А в банане, Е и D в киви. Присутствуют в составе и белки, углеводы, минералы. Соответственно, банановый коктейль помогает восстановить работоспособность и энергичность, улучшить настроение. Но такой напиток не подходит тем, кто стремится похудеть, так как он калориен. Именно из-за калорийности банан исключается из рациона худеющего человека.

Смородиново-овсяный коктейль

Такой смузи готовят из 1,5 стаканов ряженки или кефира, 2 ст.л. «Геркулеса», 1 груши, ½ стакана смородины (лучше черной, но можно использовать и красную или даже чернику). Возможно, по вкусу понадобится добавить пару чайных ложек меда.

Этот напиток часто называют коктейлем «Свежесть», так как он действительно освежает организм путем очищения сосудов и клеток от радионуклидов, токсинов и др. вредных веществ. Смузи с таким составом содержит антиоксиданты, витамины группы В, РР, К, С, А, а также минералы – фосфор, железо, кальций, калий и другие. Таким образом, коктейль избавляет от анемии, хронической усталости, оказывает противовоспалительное действие, улучшает иммунитет. Организм получает фолиевую кислоту, пектины, флавоноиды и другие вещества, влияющие на развитие костной и функционирование кровяной систем.

Вишнево-молочный коктейль

Для его получения нужно взять полчашки вишни без косточек, аналогичное количество клюквы, 1,5 стакана молока и пару ложечек коричневого сахара. Такая смесь содержит важные для человеческого организма кислоты – салициловую, яблочную, лимонную, пектиновую. Напиток улучшает пищеварение и аппетит, а потому противопоказан худеющим, но полезен детям, которые плохо кушают.

Коктейли с фруктами для детоксикации

1. Напиток из измельченного чернослива (6 шт.), стакана кефира, 2 ст. л. любых отрубей, 1 ст. л. льняных семян и 1 ч. л. какао богат кислотами и микроэлементами, которые положительно влияют на работу сердца, кровеносной системы и состояние сосудов, нормализуют кровяное давление, пищеварение и метаболизм. Именно поэтому такой вкусный и полезный коктейль рекомендуют употреблять тем, кто худеет. Организм очищается и одновременно получает незаменимые минералы, что особенно необходимо людям, придерживающимся диеты.

2. Богатейший витаминный состав имеет коктейль с использованием зеленого салата , стебля сельдерея , зеленого яблока и киви. В напиток добавляем укроп и петрушку, а также немного воды и смешиваем все ингредиенты до нужной консистенции . Используем 2 шт. фруктовых плодов и по 1 пучку зелени.

Важным компонентом смеси является именно стебель сельдерея, который благодаря содержанию не только микроэлементов, но и флавоноидов, щавелевой кислоты, гликозидов. Эти вещества необходимы для укрепления иммунитета, очищения клеток и сосудов. Аналогична ситуация с зеленью, которую сложно есть в необходимом количестве, чтобы обеспечить организм всеми веществами. А вот из смузи вполне возможно получить все эти элементы в нужном объеме.

3. Сельдерей можно измельчить вместе с яблоком, добавив в напиток сок одного лимона и 100 мл воды. Этот коктейль также поможет получить максимум питательных веществ из стеблей этого растения.

Рецепты овощных коктейлей для здоровья

Овощные коктейли с небольшим количеством фруктов часто используются в курсах детоксикации и для похудения, так как они низкокалорийны, содержат много воды и клетчатки, помимо стандартного набора витаминов и микроэлементов. Обычно готовят такие напитки с зеленью и с зелеными овощами, тогда состав наилучшим образом способствует нормализации веса.

Такие напитки хорошо усваиваются организмом, компенсируют нехватку витаминов на диете, содержат антиоксиданты, а потому помогают противостоять инфекциям. Они тонизируют и заряжают энергией.

• Для эффективного очищения организма и насыщения клеток максимумом полезных элементов используют зеленый коктейль. Его готовят из болгарского перца, шпината, брокколи, фенхеля и брюссельской капусты в любых пропорциях.
• Незаменимым источником витаминов многие диетологи называют свекольный сок, который одновременно и выводит из сосудов и органов вредные вещества, и насыщает его полезными минералами. Готовят такой напиток обычно с соком моркови и яблок. Применяют коктейль при заболеваниях щитовидной железы, гипертонии, печени, кроветворной системы.
• Для детоксикации часто применяют свекольный сок в совокупности с имбирем, морковью и апельсиновым соком. Важно знать, что это единственный напиток, который следует настоять пару часов до приема. Кроме того, он противопоказан людям, у которых диагностированы мочекаменная болезнь или диабет.
• Коктейли также готовят из тыквы, редьки и репы. Соки из этих овощей также смешивают со свекольным и морковным соком или же с кефиром. Такие напитки улучшают пищеварение, помогают работе почек, нормализуют давление, успокаивают нервную систему.

Заключение

Смешивать в одном коктейле можно любые овощи, ягоды и фрукты по своему вкусу или в зависимости от желаемого эффекта. В любом случае это будет напиток, который компенсирует нехватку витаминов и минералов, поможет восстановить энергию, а также обеспечить органы жизненной силой. Одновременно коктейли оказывают позитивное влияние на защитные функции, тонус сосудов и кровообращение.

Клетчатка из натуральных растительных продуктов способствует улучшению пищеварения. Этот факт в совокупности с очищающим эффектом заставляет больных гастритом или язвой осторожно выбирать состав смузи. Доктора рекомендуют аккуратно пробовать выбранные ингредиенты, так как раздражение кишечника может привести к ухудшению здоровья или обострению диагностированных ранее заболеваний.

В остальном употребление коктейлей – удобный способ быстрого наполнения клеток и органов витаминами. Достаточно смешать имеющиеся под рукой ягоды, овощи и зелень, и поливитаминный препарат готов. Нет необходимости строго придерживаться рецептов: в этом направлении, безусловно, можно смело экспериментировать.

Рецепты вкусных смузи — видео

СУПЕР полезные коктейли на любой вкус: 38 рецептов

Зеленые коктейли готовятся из фруктов и зелени в блендере. Они хороши тем, что в них содержится хлорофилл. Об эффекте хлорофилла вы уже знаете. Но наличие хлорофилла не единственное достоинство зеленых коктейлей. Во-первых, они более дешевы, чем зеленые соки.

Из зелени очень трудно получить большое количество сока: для производство одного стакана ее нужно большое количество. А зеленый коктейль, приготовленный в блендере, требует всего горсть – две зелени.

Во-вторых, при приготовлении зеленого коктейля в блендере сохраняется очень нужная и полезная организму клетчатка.

Зелень – самая богатая по содержанию клетчатки. Клетчатка имеет положительный заряд, а шлаки, токсины и болезнетворные образования в нашем теле несут заряд отрицательный. Проходя через желодочно-кишечный тракт , клетчатка притягивает всю скопившуюся грязь (плюс притягивается к минусу), и, как губка впитывая ее, выводит из организма.

Зеленые коктейли можно готовить с фруктами. Тогда они получаются очень сладкими и вкусными. Если коктейль получается несладким, или чувствуется вкус зелени, нужно просто добавить еще один сладкий фрукт, банан, например.

Начинать пить зеленые коктейли следует понемногу. За долгие годы питания вареной пищей стенки органов желудочно-кишечного тракта стали слабыми, мускулы совсем отвыкли работать. А вот чтобы переварить клетчатку нужны силы, нужны крепкие сильные мускулы.

Поэтому приучать свой ЖКТ к работе, делать его мускулатуру сильной, нужно постепенно, чтобы не перегрузить. Это так же, как и с физической нагрузкой, – тренировки надо начинать с постепенного развития мускулатуры.

Когда вы укрепите мускулатуру ЖКТ, проблемы с перевариванием пройдут сами собой. Желудочно-кишечный тракт будет работать как часы, исчезнет тяжесть после еды, проблемы с кожей, нормализуется вес, да всех чудесных эффектов зеленых коктейлей не описать.

В течение первого месяца придерживайтесь такой нормы – 1 стакан вкуснейшего зеленого коктейля в день.

Соотношение фруктов и зелени должно быть таким, чтобы вам было вкусно его пить.

После месяца можно начинать выпивать 1,5 стакана, а потом смотреть по желанию, можно и по два раза в день небольшое количество.

Через несколько месяцев коктейлей можно будет пить в очень больших количествах. Рекомендации по количеству приема коктейлей я даю потому, что они имеют такой обалденный вкус, что вам сразу же захочется выпить большое количество.

Только употребляя коктейли ежедневно, вы сможете убедиться в их чудодейственности.

Готовить их очень легко. После того как зелень с фруктами и водой прокрутится в блендере, коктейль нужно перелить в кружку, а блендер сполоснуть водой. И все. Если блендер маломощный, фрукты придется разрезать на четвертинки или кусочки поменьше, а если у вашего блендера хороший и крепкий мотор, то фрукты можно разрезать только на половинки, а зелень порвать руками.

Зелень для коктейлей подходит любая темно-зеленая, но особенную ценность представляют сорняки и дикорастущие растения: одуванчики, крапива, еловые иглы.

Небольшой список зелени, пригодной в пищу:

обычная салатная зелень, щавель, петрушка, укроп, кинза, сельдерей; ‘острая’ зелень: водяной кресс, листья настурции (капуцина); горькая зелень: одуванчик; сорняки: песчанка (мокричник) , портулак, люцерна, лебеда, крапива, сныть; съедобные цветы: настурция, красный клевер, ноготки (бархатцы), хризантемы, и т.д. листья ягод: листья клубники, земляники, смородины, а также те листья, которые обычно собираются и сушатся для чая; ‘вершки’: ботва моркови, редиски, свеклы, капусты кольраби”

Чем хороши зелёные коктейли:

• Они позволяют употреблять в пищу значительное количество зелени в сыром виде, причём без соли и масла. Когда пьёшь зелёный коктейль, физически чувствуешь, как полезные вещества растекаются по организму – явно «во благо идут»!
• Коктейли дают чувство сытости надолго и без тяжести в желудке. Соответственно, меньше потребляется другой, менее полезной пищи.
• Они действительно вкусные, можно без заменять ими перекусы в течение дня.
• Зелёные коктейли легко усваиваются и содержат клетчатку.
• Их легко и быстро готовить.
• Уже после нескольких дней «на зелёных коктейлях» начинает хотеться есть больше зелени и вообще простых здоровых продуктов. Например, мы стали сильно меньше пить чаёв, заменяя их простой водой.
• Помимо общей пользы для здоровья, зелёные коктейли помогают излечивать множество болезней, снизить вес (или повысить, если это нужно).

Рецепты зеленых коктейлей

Сладкие зеленые коктейли

• 2 чашки лебеды, подорожника, песчанки или другого сорняка.
• 1 банан; 1 манго; 2 чашки воды.

• 1 стебель сельдерея; 2 чашки свежей черники; 1 банан; 2 чашки воды.

• 8 листьев салата ромэн; 5 чашек нарезанного арбуза; 1 чашка воды.

• 6-8 листьев салата ромэн, 1 чашка красного винограда; 1 апельсин среднего размера, 1 банан; 2 чашки воды.

• 6-8 листьев красного салата; 4 абрикоса, 1 банан; 1/4 чашки черники; 2 чашки воды.

• 1/2 пучка шпината; 4 яблока; 1/2 лайма с кожурой; 2 чашки воды; 1 банан.

• 4 зрелые груши; 4-5 листьев салата кадет; 1/2 пучка мяты; 2 чашки воды.

• 2 груши; 1 горсть малины; 4-5 листьев салата кадет; 2 чашки воды.

Несладкие зеленые коктейли

ЛЕГКИЙ РУССКИЙ СУП

• 6 листьев краснолиственного салата; 1/2 лимона (сок); 1/2 красного лука; 2 стебля сельдерея; 1/2 пучка свежего укропа; 2 чашки воды; 1/4 авокадо.

ЛЕГКИЙ ИТАЛЬЯНСКИЙ СУП

• 5 листьев салата кадет; 1/4 пучка свежего базилика; 1 лимон (сок); 3 зубчика чеснока; 1/4 чашки сушеных помидоров; 2 чашки воды.

ТАЙСКИЙ ЗЕЛЕНЫЙ СУП

• 1/2 чашки шпината; 1/2 пучка кинзы; 1 зубчик чеснока; 1/2 красного сладкого перца; 1/2 лимона (сок); 3 помидора; 2 чашки воды.

Рецепты взяты из книги В. Бутенко “Зелень для жизни”

1. Зеленый коктейль для начинающих от Виктории Бутенко:

• одно манго, чашка листьев кейла, вода.

2. Зеленый коктейль «Ракетное топливо» от Виктории Бутенко:

• два стакана зеленого или красного винограда без косточек, три золотых киви, очищенный один спелый апельсин, один небольшой лист алоэ вера, пять листьев красного салата, две чашки воды.

3. Смузи (коктейль) от семьи Виктории Бутенко:

• листья шпината, вода, ананас и одно манго.

• листья шпината, один огурец, стебли сельдерея, кинза, вода, соль по желанию.

5. Коктейль с кальцием для зубов и костей:

• два помидора и большой пучок листьев одуванчиков, вода, соль по пожеланию.

6. Фруктовый коктейль:

• листья салата, одна чашка красного винограда, один средний апельсин, банан, вода.

8. Коктейль оздоравливающий:

• одна чашка натурального яблочного сока, банан, одно манго, один маленький кусочек алое, любая зелень, вода.

9. Ягодный пудинг:

• стебли сельдерея, две чашки свежих любых ягод (не замороженных), банан, вода.

10. Просто полезно:

11. Зеленый коктейль от Сергея Бутенко:

• небольшой ананас, одно большое манго, салат ромейн, небольшой кусочек имбиря.

12. Утренний коктейль от Виктории Бутенко:

• четыре пучка листьев одуванчиков, два стебля сельдерея, небольшой кусочек имбиря, два персика, половинка ананаса.

13. Утренний коктейль из ростков гороха от Марины Гладких:

• ростки гороха перемешать в блендере с водой.

14. Рецепт коктейля от Марины Гладких:

• три очищенных апельсина перемешать в блендере с небольшим кусочком имбиря.

15. Коктейль от Елены Алексеевой

• одно яблоко, одна груша, листья подорожника, крапивы и одуванчика.

16. Коктейль от Елены Алексеевой:

• одно манго, одна груша и любая зелень.

17. Коктейль со шпинатом и листьями одуванчика от Ирины Зайферт:

• 100 гр. листьев шпината, столько же листьев одуванчика, 3 банана, 2 чашки воды. Всё смешать в блендере и готово!

18. Зеленый коктейль из кресс-салата:

• 100 гр. кресс-салата, один банан, чашка воды.

19. Зеленый коктейль оздоровительный от Марины Гладких:

• листья зеленого салата,
• одно яблоко,
• два банана,
• листья сельдерея,
• один маленький кусочек алое вера,
• вода,
• много любви.

Хорошо перемешать в блендере, поделиться с окружающими, загадать желание и выпить.

20. Зеленый коктейль от Ольги Счастливой:

• Апельсин, стебель сельдерея, савойская капуста!

21. Зеленый коктейль Весенний от Марины Гладких:

С величайшей радостью берете зеленые листья шпината, добавляете несколько листочков мяты, проростков подсолнечника, воды, и вместе с 2 киви, яблоком и бананом перемешиваете в блендере.

22. Рецепт зеленого коктейля оздоравливающего праздничного:

• листья зеленого салата,
• одно яблоко,
• два банана,
• листья сельдерея,
• один маленький кусочек алое вера,
• вода,
• много любви.

Хорошо перемешать в блендере, поделиться с окружающими, загадать желание и выпить.

Смузи (коктейль) от семьи Виктории Бутенко:

• листья шпината, вода, ананас и одно манго.

• листья шпината, один огурец, стебли сельдерея, кинза, вода, соль по желанию.

Коктейль с кальцием для зубов и костей:

• два помидора и большой пучок листьев одуванчиков, вода, соль по пожеланию.

• одна чашка натурального яблочного сока, банан, одно манго, один маленький кусочек алое, любая зелень, вода.

• стебли сельдерея, две чашки свежих любых ягод (не замороженных), банан, вода.

Коктейль со шпинатом и листьями одуванчика

• 100 гр. листьев шпината, столько же листьев одуванчика, 3 банана, 2 чашки воды. Всё смешать в блендере и готово!

Зеленый коктейль из кресс-салата:

• 100 гр. кресс-салата, один банан, чашка воды.

Готовим с любовью! econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Полезные коктейли для активного образа жизни

Мы не будем углубляться в дебри сложной медицины и просто расскажем о нескольких коктейлях для похудения или набора массы. Почему именно коктейли? Это один из самых простых способов поддерживать поступление необходимых веществ, потому что, в отличие от еды, они употребляются быстро. Кроме того, коктейль утоляет жажду после тяжёлых тренировок. Ну а если он ещё и вкусный, то вообще становится универсальным напитком для употребления в любое время.

Для похудения

Коктейли для похудения чаще всего делаются только с овощами либо с добавлением других напитков, например с чаем.

1. Смузи с чаем матча

Ингредиенты:

— 1 яблоко;
— 1 огурец;
— 1 банан;
— 1 киви;
— зелень по вкусу (рекомендуем взять петрушку и сельдерей, но можешь добавить и более экзотическую зелень; также можно добавить мяту);
— 300 миллилитров йогурта;
— 1 чайная ложка зелёного чая матча;
— лимонный сок по вкусу.

Приготовление:

1. Очисти фрукты от кожуры и нарежь. Огурец натри на тёрке.
2. Положи фрукты и овощи в блендер, сверху высыпь листья зелени. Добавь йогурт, лимонный сок и чай.
3. Взбей ингредиенты так, чтобы получился смузи.

Всё: вкусный и полезный напиток готов! Смузи имеет низкую калорийность, тонизирует наравне с кофе, а благодаря чаю матча в составе, хорошо освежает и даёт организму много полезных веществ. При этом он неплохо насыщает организм.

2. Манговый смузи

Ингредиенты:

— 1 стакан нарезанного манго;
— 1/2 стакана нежирного молока;
— 1/4 стакана обезжиренного йогурта;
— 1 столовая ложка мёда;
— кубики льда.

Приготовление:

1. Нарежь манго на мелкие кубики. Для смузи тебе потребуется 1 чашка рубленного манго.
2. Положи манго в блендер, добавь столовую ложку мёда, налей в него половину стакана молока и четверть стакана йогурта.
3. Взбей и добавь в напиток несколько кубиков льда.

Ты получишь вкусный и полезный освежающий напиток, который хорошо спасает от летней жары. Манговый смузи имеет низкую калорийность и хорошо подходит в качестве перекуса перед тренировкой.

3. Бананово-яблочный смузи со спирулиной

Ингредиенты:

— 1 банан
— 1 яблоко
— 2-3 финика
— 1 чайная ложка спирулины

Приготовление:

1. Добавь в блендер банан, яблоко, финики и воду (если хочешь пожиже), измельчи все ингредиенты до состояния пюре.
2. В готовую смесь из фруктов добавь спирулину и ещё раз перемешай.

Если хочешь, можно украсить коктейль кусочками фруктов и ягод. Напиток имеет низкую калорийность, много витаминов и хорошо утоляет жажду.

Для набора массы

Такие коктейли имеют разные рецепты, но в них почти всегда входит компонент с высоким содержанием белка (если это белковый коктейль) или с белком и углеводами (если коктейль подразумевается как замена гейнеру).

4. Соевое молоко с миндалём

Ингредиенты:

— 1 стакан соевого молока;
— 1 столовая ложка миндаля;
— 1 чайная ложка кленового сиропа без сахара;
— экстракт ванили или ванилин;
— 1 столовая ложка обезжиренного греческого йогурта;
— 1 совок протеина.

Приготовление:
Помести всё в блендер и перемешай. Вместо соевого молока можно использовать нежирное коровье. Напиток содержит много белка и хорошо подходит для приёма как перед силовыми тренировками, так и после, когда нужно закрыть «белковое окно».

Купить качественный протеин ты можешь в крупнейшем в России магазине спортивного питания 5LB.ru. Там ты найдёшь не только протеин, но и гейнеры, креатин, карнитин, БЦАА, коллаген, аминокислотные и витаминные комплексы, функциональное питание и БАДы от многих известных производителей. Одна из главных особенностей магазина 5LB.ru в том, что на сайте ты можешь ознакомиться с комментариями реальных людей перед покупкой. Это помогает не нарваться на некачественный продукт и избежать разочарования в спортивном питании. Также в магазине ты найдёшь предтренировочные комплексы, жиросжигатели, батончики, средства для связок и суставов, а также одежду для силовых тренировок и многие другие товары для спорта. Кстати, в магазине 5LB.ru постоянно проводятся акции, во время которых ты можешь купить дорогое иностранное спортивное питание по цене отечественного. В карточке товаров даётся подробное описание, что позволяет даже новичку выбрать необходимое для него спортивное питание.

5. Овсяный коктейль

Ингредиенты:

— 1 стакан овсяной муки;
— 2 ложки протеина;
— 1/2 чайной ложки корицы;
— 1/8 стакана кленового сиропа;
— 1 столовая ложка миндаля;
— 1/2 стакана нежирного молока или воды.

1. Нарежь миндаль.
2. Положи все ингредиенты в блендер. Для рецепта лучше выбрать ванильный протеин или, если у тебя протеин без вкусовых добавок, то положить ванилин.
3. Взбить до однородной массы.

Напиток имеет приятный мягкий вкус из смеси ванили, корицы и миндаля. Можно положить несколько кубиков льда, чтобы сделать освежающий напиток. Коктейль имеет в составе много белка и углеводов, что позволяет закрыть как «белковое», так и «углеводное окно» после тренировки.

6. Тропический коктейль

— 1/4 стакана ананаса;
— 1/2 стакана банана;
— 3 клубники;
— 1 совок протеина;
— 1 стакан кокосового молока;
— кубики льда.

Приготовление:

1. Нарежь банан и ананас, выложи в блендер. Засыпь протеин и клубнику, залей кокосовое молоко. Найти кокосовое молоко в нашей стране сложно. Ты можешь купить целый кокос, аккуратно его разбить и вылить кокосовое молоко.
2. Смешай до однородной массы.
3. Добавь лёд.

Получится достаточно густой коктейль, напоминающий йогурт. В составе коктейля много белков и углеводов, что позволяет получить энергию перед тренировкой или закрыть «белковое» и «углеводное окно» после тренировки.

Источники:

http://ladiesjoy.ru/vkusnye-i-poleznye-koktejjli-dlya-zdorovya-i-khoroshejj-figury/
http://econet.ru/articles/130926-super-poleznye-kokteyli-na-lyuboy-vkus-38-retseptov
http://brodude.ru/poleznye-koktejli-dlya-aktivnogo-obraza-zhizni/