Магний полезные свойства

Чем полезен магний, влияние на организм, недостаток и избыток

Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.

Для чего человеку нужен магний

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Польза магния для организма

Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.

Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.

Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.

Для нервной системы

Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.

Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.

Для сердца и сосудов

Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.

Для опорно-двигательного аппарата

Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.

Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.

Суточная норма магния

Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.

Магний: польза и вред для организма

Чтобы здоровье человека не вызывало опасений, необходимо постоянно пополнять запасы необходимых микро- и макроэлементов, витаминов, минералов. Их достаточно большое количество, и каждому из них необходимо уделять свое внимание. Одним из таких важных элементов является магний. Он считается одним из самых необходимых металлов для человеческого организма.

Что такое магний и где он содержится

Магний представляет собой щелочноземельный металл, который участвует во всех процессах метаболизма. Это жизненно необходимый элемент. Он находится во многих продуктах, которые человек употребляет на протяжении своей жизни. Наибольшее его количество содержится в орехах различных видов, белой и красной фасоли.

В принципе, все продукты из семейства бобовых идеально подойдут для пополнения баланса этого металла в теле. В ½ стандартного стакана содержится примерно 150 мг микроэлемента, а в сои – до 200 мг. В термически обработанных паром шпинате, Кольраби, ботве свеклы находятся огромные «залежи» магния.

Стоит учитывать, что при чрезмерном варении овощей микроэлемент может вымыться. Поэтому лучше готовить на пару, без лишней воды.

Еще много мг этого полезного металла находится в какао-бобах, пшеничных отрубях, черносливе, яйцах, овсяной крупе, укропе, еще в сушеных абрикосах, листьях салата. Наименьшее количество этого полезного металла содержится в сдобных продуктах. В иных овощах он тоже содержится, но его уровень зависит от состава почвы, в которой они росли.

Польза магния

Его роль незаменима во время сокращения мышц человека, и при регуляции состояния всей кровеносной системы. Помимо всего прочего, это вещество помогает улучшить уровень усвояемости не менее необходимого микроэлемента кальция, тем самым благотворно влияя на гормоны. Как уже было сказано выше, данный металл участвует в регуляции метаболизма, более чем в 300 процессах внутри тела человека. Стоит отметить, что его работа заключается в переносе ионов между мембранами клеток, благодаря чему процессы внутренних органов работают как часы, при этом вырабатывая кальций, белок.

При его поступлении он распределяется по всем органам и жидкостям. Обычно микроэлемент находится в сердечных клетках и коре головного мозга, еще в мышечных и мягких тканях, в жидкой среде всего тела. По сути, это строительный элемент, при участии которого в клетках образуется белок, необходимый людям для образования мышечной ткани, распада глюкозы.

• Выводятся токсины.
• Лучше усваивается большая часть витаминов.
• Улучшается регенерация мягких тканей.
• Улучшается общий метаболизм.
• Участвует в регуляции здоровья зубов, эмали.
• Не дает появиться мигреням, хронической усталости, суставной боли.
• Контролирует уровень сахара.
• Положительно влияет на рост костных тканей.
• При наличии астмы он помогает ровному спокойному дыханию. и другое.

Вред переизбытка и недостаточности магния

Вред такого металла в организме минимальный, и бывает только при его недостатке в теле или же, наоборот, при переизбытке.

Говоря о влиянии недостатка этого вещества, с которым могут столкнуться люди различных возрастов и образа жизни, имеются в виду негативные последствия недостаточности микроэлементов. Малая часть этого металла в процессах тела приводит к увеличению риска появления сахарного диабета, развития почечных заболеваний, расстройств кишечного тракта, частым головным болям, возникновению бессонницы, мышечным спазмам различной тяжести, резкой сильной утомляемости. Помимо всего перечисленного, в организме человека может развиться желчнокаменная, мочекаменная болезни, появление иммунодефицита. При острой недостаточности этого металла могут даже появиться злокачественные опухоли.

Причинами недостатка микроэлемента могут быть не только малые количества его содержания в поступающих внутрь продуктах, но и внешние факторы:

• Постоянные стрессы дома, на работе, в личной жизни.
• Внутривенное питание по врачебной рекомендации.
• Прием антибиотиков.
• Отравление тяжелыми металлами (натрий, кольбат, свинец, марганец, и т. д.).
• Сложности при выработке инсулина.
• Чрезмерный уровень других микроэлементов, таких как фосфат, липиды, кальций.
• При алкоголизме, избыточном весе.

В случае переизбытка данного микроэлемента, что происходит в исключительных случаях, могут возникнуть дисфункции в работе органов. Под этим подразумевается развитие артрита, нарушение речевой функции, нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, которые проявляются в тошноте, диареи, излишней сонливости, высыхании слизистых оболочек. Вероятны отложения различных солей в почках, и даже высыпания псориаза.

Советы по приему микроэлемента

В сутки взрослому человеку необходимо до 400 мг магния из различных источников, женщинам, в среднем, до 300 мг, мужчинам – до 400-500 мг. Стоит учитывать, что при употреблении продуктов, богатых микроэлементом, его усваивается не более 30 % от общего количества в продукте.

Необходимо тщательно следить за своим самочувствием, так как образ жизни современных людей постоянно подвержен изменениям в питании, и общими составляющими жизнедеятельности. Приемы микроэлемента можно увеличить при:

• Хороших физических нагрузках.
• Беременности (необходима консультация враче).
• При интоксикации алкоголя и курения.
• При серьезных эмоциональных стрессах.

Данный элемент можно получать не только из продуктов питания, но и из витаминных комплексов, которые в большом многообразии можно найти в аптеках.

При применении различных лекарственных препаратов во время заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно необходимого количества данного металла.

Подводя итоги

Таким образом, роль магния в организме сложно переоценить. Но за его уровнем необходимо тщательно следить, контролируя самочувствие и не игнорируя те или иные нестандартные симптомы. Необходимо употреблять его, придерживаясь нормы и пополняя его запасы, учитывая возраст и вес.

Магний для организма женщины. Польза и вред, для чего, какой выбрать, как принимать

Магний — важный микроэлемент, к дефициту которого особенно чувствителен женский организм. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо поддерживать уровень магния с помощью продуктов питания или специальных препаратов.

Показания к применению

Магний в виде препаратов или в составе продуктов питания назначается при следующих показаниях:

• болезни сердечно-сосудистой и нервной систем;
• вегето-сосудистые нарушения (головокружения, мигрени, постоянная слабость, ощущение покалывания в конечностях);
• период стрессов и психоэмоциональных нагрузок;
• хронический алкоголизм;
• сахарный диабет;
• длительный приём слабительных и мочегонных средств;
• остеопороз;
• частые мышечные спазмы и боли;
• ломкость ногтей и волос, облысение;
• постоянное плохое настроение;
• хроническая усталость, повышенная утомляемость;
• приём гормональных контрацептивов;
• нарушения сна.

Полезные свойства

Магний для организма женщины полезен тем, что:

• Регулирует менструальный цикл. При дефиците данного минерала у женщины наблюдаются болезненные месячные, сопровождающиеся симптомами ПМС: раздражительностью, перепадами настроения, плаксивостью. Также недостаток магния может быть причиной нерегулярных менструаций.
• Снижает симптомы менопаузы. В период климакса в организме женщины происходят изменения, связанные с гормональной перестройкой. Нормальное количество магния поможет пережить данный процесс без осложнений, связанных с депрессией и колебаниями настроения.
• Предотвращает остеопороз. Несмотря на то, что кальций, фосфор и витамин D являются главными веществами в профилактике остеопороза, недостаток магния может повысить риск его развития, так как принимает участие в метаболизме кальция и фосфора.
• Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Регулярное поступление магния в организм способствует снижению кровяного давления, предотвращению риска тромбозов и повышению тонуса сосудов.
• Улучшает состояние кожи. Для женской красоты магний полезен тем, что помогает в лечении угревой сыпи, предотвращению возникновения ранних морщин. Также минерал способствует увлажнению кожи за счёт активизации обменных процессов.
• Помогает предотвратить набор веса и ожирение. Магний участвует в процессе обмена веществ, поэтому он необходим для поддержания нормального веса. У людей, страдающих ожирением, наблюдается резкая нехватка магния в организме.
• Предотвращает патологии развития плода. Беременные женщины особенно нуждаются в магнии, так как он участвует в формировании тканей организма плода и предотвращает неврологические патологии развития. Также недостаток магния во время беременности может привести к ухудшению здоровья будущей мамы.

Препараты с магнием часто используются в лечении эндокринных заболеваний, так как дефицит данного микроэлемента почти во всех случаях сопровождает такие заболевания, как: сахарный диабет, гипертиреоидизм, гиперальдостеронизм и другие.

Действие

Магний полезен для женского организма за счёт своего действия:

• Нормализация метаболизма. Магний в составе различных соединений способствует ускорению обмена веществ в организме, что позволяет нормализовать вес и наладить функционирование почти всех систем органов.
• Активизация выработки ферментов. Магний участвует в процессе синтеза некоторых веществ-катализаторов, улучшающих пищеварение и работу центральной нервной системы.
• Регулировка проведения нервного импульса. Минерал увеличивает скорость прохождения электрического импульса по нейронам, в следствие чего улучшается работа ЦНС. Также лечение препаратами магния используется при сосудистых нарушениях, в период реабилитации после инсульта или инфекций ЦНС.
• Нормализация сосудистого тонуса. Магний совместно с калием, натрием и некоторыми другими минералами влияет на тонус кровеносных сосудов и движение крови по ним. Особенно полезен магний для гипертоников, так как помогает снизить уровень давления.
• Регулирование тонуса мускулатуры. Без достаточного количества магния снижается проводимость нервных импульсов, из-за чего мышцы хуже сокращаются и становятся слабыми и вялыми.
• Угнетение судорожной реакции. Магний назначается при эпилепсии и частых судорогах, так как влияет на судорожную реакцию и способствует расслаблению мышц.
• Регидратация (восполнение потери жидкости). Капельницы с магнием назначают при алкоголизме, так как минерал способствует восстановлению водно-солевого обмена, из-за нарушения которого возникают состояния похмелья. Также капельницы используют при лечении зависимости от алкоголя, отравлении этиловым спиртом и в состоянии ломки.

Применение для женщин

У женщин разных возрастов потребность в магнии отличается, а некоторым женщинам необходимо повышенное количество минерала.

Для взрослых

Оптимальная суточная потребность в магнии для взрослых женщин среднего возраста составляет 310-320 мг. Норму можно превысить, но в сутки нельзя употреблять более 670 мг магния, иначе возможно возникновение передозировки.

Для женщин-спортсменок или ведущих очень активный образ жизни суточная потребность в магнии повышается на 10-15%.

Для беременных

Для организма беременной женщины магний полезен тем, что снижает тонус матки, тем самым предотвращая риск преждевременных родов и выкидыша. В этот период будущая мама должна употреблять в сутки не менее 350 мг (при этом доза для очень молодых беременных девушек в возрасте 14-18 лет возрастает до 400 мг в сутки). Максимальная суточная потребность для беременных женщин составляет 700 мг.

Кормящие женщины в сутки должны употреблять около 310-320 мг магния (для девушек 14-18 лет это количество увеличивается до 360 мг).

Для пожилых

Так как пожилые женщины чаще подвержены переломам из-за недостатка магния (влияющего на уровень кальция в костях), то они нуждаются в большем количестве минерала. Суточная потребность составляет 350-400 мг, при этом максимально допустимый предел составляет 700 мг. Также доказано, что лечение магниевыми препаратами у пожилых людей способствовало снижению уровня холестерина в крови.

Противопоказания

Принимать магний в форме медикамента противопоказано женщинам, имеющим:

• повышенную чувствительность к препаратам магния;
• фенилкетонурию;
• почечную недостаточность в тяжёлой форме:
• миастению;
• кишечную непроходимость;
• патологические кровотечения;
• повышенную потливость;
• сердечные блокады.

Побочные эффекты

Магний для организма женщины полезен только в случае умеренного употребления. Если в организме наблюдается переизбыток данного минерала (гипермагниемия), связанный с неправильным употреблением препаратов, то могут возникнуть побочные эффекты.

Чаще всего препараты магния вызывают диспептические расстройства: тошноту и рвоту, боли в животе, понос или, наоборот диарею. Симптомы могут возникнуть в первые дни приёма препарата и позже пройти самостоятельно. В более тяжёлом случае диспептические явления проходят только после отмены медикамента.

Также у пациентки могут появиться следующие симптомы: необоснованная усталость и мышечная слабость, нарушения сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница), астения. Чаще всего они не исчезают до тех пор, пока человек не перестаёт принимать препарат.

В тяжёлом случае у больной могут развиться сердечные осложнения: блокада проводящей системы сердца (влечёт за собой брадикардию — снижение частоты сокращений сердечной мышцы), экстрасистолия (внеочередное сокращение сердечной мышцы; опасно тем, что может привести к остановке сердца) и снижение артериального давления.

Перечисленные побочные эффекты являются самыми часто диагностируемыми; при применении того или иного препарата нужно читать инструкцию по применению конкретно к нему, так как разные виды средств могут вызывать разные побочные эффекты.

Источники:

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-magniy-vliyanie-na-organizm-nedostatok-i-izbytok.html
http://polzaivredno.ru/magnij-polza-i-vred-dlya-organizma/
http://healthperfect.ru/magniy-dlya-organizma-zhenschiny.html